Lysin ist eine organisch-chemische Verbindung, eine Aminosäure, d.h. ein Baustein der Proteine. Sie gehört zur Gruppe der essentiellen und exogenen Aminosäuren, d.h. Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellt und die daher mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Ihr Mangel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen, weshalb sie immer häufiger in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt wird. Warum sollten wir diesem Inhaltsstoff sonst noch Aufmerksamkeit schenken? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Alles, was Sie über Lysin wissen müssen
Lysin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird immer häufiger eingenommen, vor allem von Sportlern, Fitnessstudios oder Menschen, die abnehmen wollen. Warum? Weil es die Proteinsynthese im Körper, insbesondere in den Muskeln und Knochen, unterstützt und somit den Aufbau von Muskelmasse und die Regeneration von beschädigtem Gewebe beschleunigt. Außerdem beeinflusst es die Aufnahme von Kalzium. Dank der Kombination dieser Eigenschaften hat es also nicht nur eine positive Wirkung auf die Muskeln, sondern auch auf die Knochen und Gelenke. Es ist daher einer der wichtigsten Bestandteile, die während des Wachstums benötigt werden, und nützlich für intensives Training. Ebenso wichtig für diejenigen, die eine Diät zum Abnehmen machen, ist, dass diese Aminosäure auch eine wichtige Funktion bei der Produktion von L-Carnitin hat, einer Verbindung, die für den richtigen Fettstoffwechsel, die Muskelregulierung und die Energieproduktion verantwortlich ist. All dies bedeutet, dass eine hohe Zufuhr von Lysin eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme, den Aufbau von Muskelmasse und Gewebe, Muskel- und Knochenregeneration (insbesondere nach Verletzungen und Traumata) hat.
Lysin wirkt sich auch positiv auf die Elastizität und den guten Zustand der Haut aus und trägt somit zur Erhaltung eines jugendlichen Aussehens bei. Es trägt auch zur Gesundheit von Sehnen, Knochen und Knorpelgewebe bei. Sie unterstützt auch die Vorbeugung von Osteoporose.
>Diese Aminosäure fördert auch die Konzentration und steigert die Energie. Ein Lysinmangel kann zu chronischer Müdigkeit und Reizbarkeit, aber auch zu Blutarmut und Haarausfall führen. Bei zu geringer Lysinzufuhr kann es auch zu Infektionen, wiederkehrendem Herpes und Stoffwechselstörungen kommen. Lysin spielt nachweislich auch eine Rolle bei der Verhinderung der Entstehung und Ausbreitung von Krebszellen - vor allem in Kombination mit Antioxidantien wie z. B. Vitamin C.
Vorkommen von L-Lysin
Lysin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Die reichhaltigsten Quellen sind vor allem zoonotische Lebensmittel, so dass Vegetarier und Veganer sowie Menschen, die sich restriktiv ernähren oder eine Hungerkur machen, häufig von Lysinmangel bedroht sind. Aber auch Menschen, die sich "normal" ernähren, können einen Lysinmangel aufweisen. Zu den Produkten, in denen erhebliche Mengen Lysin enthalten sind, gehören:
- Käse,
- Fisch,
- Eier,
- Fleisch, insbesondere rotes Fleisch,
- Soja,
- Bohnen,
- Kartoffeln,
- Mandeln,
- Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Müsli),
- Hanfsamen.
Die Ergänzung der Ernährung mit diesen Lebensmitteln soll den Lysinmangel bekämpfen. Wer einen erheblichen Mangel aufweist, einen erhöhten Bedarf hat (z. B. ältere Menschen, Personen, die sich von Verletzungen erholen, Personen, die an Herpes oder Herpes zoster erkrankt sind, Personen, die intensiv trainieren) oder aus irgendeinem Grund nicht in der Lage ist, die oben genannten Lebensmittel zu verzehren, sollte eine Supplementierung in Betracht ziehen.
Hilft Lysin bei Akne?
Eine beliebte Anwendung von Lysin ist die Einnahme bei einem wiederkehrenden Herpesvirus. Denn in großen Mengen eingenommen, wirkt diese Substanz antiviral und antibakteriell und unterstützt so unsere Immunität. Darüber hinaus beschleunigt Lysin auch die Heilung und schützt so vor unschönen Verfärbungen. Aufgrund dieser Eigenschaften kann eine Lysin-Supplementierung auch bei der Bekämpfung von Akne hilfreich sein. Menschen, die in Schwäche- oder Krankheitsphasen eine Zunahme der Aknesymptome feststellen, haben die besten Chancen, die Unreinheiten durch die Einnahme von Lysin zu verringern. Diese Substanz kann sich sogar als ebenso wirksam erweisen wie die Antibiotika, die Dermatologen bei dieser Erkrankung verschreiben.
>Wie wirkt Lysin mit Vitamin C?
Lysin und Vitamin C sind zwei Substanzen, die eine wesentliche Rolle für das normale Funktionieren unseres Körpers spielen. Beide sind auch für das Zellwachstum und die Produktion von Hormonen, Antikörpern und Enzymen unerlässlich. Lysin ist nach Vitamin C die zweite Substanz, die die Ausbreitung von Viren blockiert. Sowohl Lysin als auch Vitamin C und andere Mineralstoffe spielen auch eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau von Kollagen. Sie sorgen also dafür, dass Knorpel, Knochen, Zähne, Haut und Blutgefäße richtig funktionieren. Beide Stoffe sind notwendig für die richtige Aufnahme von Kalzium, die Verbesserung der Konzentration, die Bekämpfung von Entzündungen und die Linderung von Erkältungs- und Grippesymptomen. Es lohnt sich daher, sie gleichzeitig einzunehmen, denn weder Lysin noch Vitamin C werden von unserem Körper selbst hergestellt.
>Lysin und seine Eigenschaften
Warum ist diese unscheinbare Aminosäure so nützlich und weit verbreitet? Nun, sie ist an sehr vielen Prozessen im Körper beteiligt. Wo ist Lysin essentiell? Hier sind seine Eigenschaften:
- Beteiligt sich an der Proteinsynthese, vor allem in Muskeln und Knochen,
- spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen (Bestandteil des Bindegewebes, verantwortlich für die Elastizität, Flexibilität und Festigkeit von Hautzellen und Sehnen, Knochen, Knorpel, Blutgefäßwänden),
- ist an der Bildung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern beteiligt,
- hat eine Schlüsselfunktion bei der Produktion von L-Carnitin, das u.a. den Fettstoffwechsel steuert,
- Hilft bei der Aufnahme von Kalzium,
Lysinmangel, vor allem chronischer Mangel, kann also zu Störungen in vielen Prozessen führen, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind. Es lohnt sich daher, diesen Bestandteil genau unter die Lupe zu nehmen und gegebenenfalls zu ergänzen.
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