Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungen, die gemeinhin als carbo-Nahrungsergänzungen, bezeichnet werden, sind bei lang anhaltenden, hochintensiven Übungen unverzichtbar. Je anstrengender die Aktivität, ist, desto mehr sehnt sich der menschliche Körper nach einer ausreichenden Zufuhr von Kohlenhydraten.
Wofür sind Kohlenhydratzusätze gut?
Wie der Name schon sagt, sind Kohlenhydratpräparate eine primäre Brennstoffquelle für den Körper vor, während, und nach einem Training. Sie liefern Energie für intensive Trainingseinheiten effizienter als jede andere Energiequelle.
In der Tat, würde ein Entzug von Kohlenhydraten während und nach intensiven Übungen ungünstige Effekte für Sportler auslösen, einer davon ist der katabole Effekt. Dieser ist gekennzeichnet durch das plötzliche Verbrennen von Muskelmasse aufgrund des Mangels an wertvollem Brennstoff - den Kohlenhydraten.
Daher werden, Carbo-Supplemente nicht nur empfohlen, um die Energiereserven des Körpers aufzufüllen, sondern auch, um den Aufbau von Muskelmasse weiter zu unterstützen und die Ausdauerleistung zu verbessern.
Wie wirken Carbo-Supplemente auf den Körper?
Carbo-Supplemente sind ein interessanter Ersatz für andere herkömmliche Kohlenhydratquellen. Aufgrund ihres breiten Wirkungsspektrums und häufiger zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Aminosäuren oder Proteine, haben Kohlenhydratpräparate vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
Allen gemeinsam ist jedoch, dass sie eine gute Energiequelle für die sportliche Betätigung und das allgemeine Funktionieren darstellen. Unabhängig vom Produkt, versorgen sie den Körper mit Energie, und oft auch mit Mineralien und Spurenelementen, und unterstützen so den Energieverbrauch oder beschleunigen den Transport essentieller Nährstoffe aus dem Blut direkt zu den Muskeln.
Können Kohlenhydratpräparate beim Abnehmen helfen?
Kohlenhydrate haben den zweifelhaften Ruf, angeblich die Bildung von Körperfett zu fördern. Dieser Glaube ist irreführend, da jedes Lebensmittel bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Kohlenhydratpräparate werden als Teil eines täglichen Trainings- und Ernährungsplans empfohlen. Bei der Gewichtsreduktion, können sie aufgrund ihres geringeren Kaloriengehalts im Vergleich zu Fetten, den Abbau von Fettmasse erleichtern und gleichzeitig anabole Prozesse im Körper unterstützen.
Lohnen sich Kohlenhydratpräparate für das Training im Fitnessstudio?
Kohlenhydratpräparate können eine hervorragende Grundlage für weitere Übungen bilden. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydratmischungen, die vor oder während eines Krafttrainings eingenommen werden, dabei helfen, Gewichte über einen längeren Zeitraum zu heben.
Die Muskeln benötigen ausreichend Energie, um ein effektives Training aufrechtzuerhalten und danach eine maximale Regeneration der Muskeln zu gewährleisten. Aus diesem Grund, ist es ratsam, Kohlenhydratpräparate während des Trainings zu verwenden, wenn sich die Muskelermüdung bemerkbar macht, und auch etwa eine Stunde vor geplanten Fitnessübungen, um die Muskeln zunächst zu stimulieren.
Sind Kohlenhydratpräparate hilfreich für die Gewichtszunahme?
Technisch, benötigen die Muskeln keine Kohlenhydrate zum Wachstum. Aber, wenn man bedenkt, dass Gewichtheben die Muskelproteinsynthese erhöht, und damit das Wachstum fördert, sind Kohlenhydrate für diesen Prozess unerlässlich.
Die Verwendung von Kohlenhydratpräparaten für den Masseaufbau ist auch deshalb hilfreich, weil sie die bereits im Körper vorhandenen Proteinressourcen schonen. Dies bedeutet, dass der Körper Energie in Glykogen sucht, anstatt Muskelgewebe abzubauen, um wertvolle Ressourcen zu gewinnen. Daher, kann die Verwendung von Carbo-Ergänzungen für Masse nicht nur Muskelverlust und sichtbarem Massenzuwachs vorbeugen, sondern auch bei deren r Ecover y und Wiederaufbau helfen.
Womit sollte man Carbo-Ergänzungen kombinieren?
Was sollte man mit Carbo-Supplementen kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Es hat sich gezeigt, dass Kohlenhydratpräparate eine ideale Grundlage für die gleichzeitige Supplementierung mit EAA- oder BCAA-Aminosäuren sind. Solche Kombinationen ermöglichen ein längeres Training, und verhindern, dass der Körper Muskelproteine, verbraucht, die für die Muskeln schädlich sind.
Die Kohlenhydrate in den Nahrungsergänzungsmitteln beschleunigen den Transport von Mikro- und Makronährstoffen direkt zu den Muskeln, und beeinflussen so die richtige Aufnahme und Verwertung von Aminosäuren und anderen wertvollen Nährstoffen.
Sollten Sie Kohlenhydratpräparate an trainingsfreien Tagen verwenden?
Obwohl die Wirksamkeit von Kohlenhydraten unmittelbar vor, während, und nach dem Training, wichtig ist, sind sie an trainingsfreien Tagen ebenso wichtig. Wenn Sie einen Tag lang keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist das ein Schock für den Körper, der die Zufuhr der notwendigen Kalorien in Form von Kohlenhydraten erwartet. Eine solche Situation zu provozieren, kann zum Konsum von Produkten führen, deren Inhaltsstoffe für die Gesundheit und den Aufbau von Muskelmasse ungesund sind.