Solgar
Solgar Heidelbeer-Ginkgo-Augentrost-Komplex plus Lutein - 60 pflanzliche Kapseln
€21.99Grundpreis /Nicht verfügbarAura Herbals
Aura Herbals Lutein Zeaxanthin Vitamin A DHA und EPA Säuren, Tropfen - 30 ml
€8.19Grundpreis€2.73 / 10mlNicht verfügbarDoctor's Best
Doctor's Best Lutein von OptiLut - 120 pflanzliche Kapseln
€22.89Grundpreis /Nicht verfügbarPuritan's Pride
Puritan's Pride Lutein 20 mg mit Zeaxanthin - 60 Kapseln
€10.19Grundpreis /Nicht verfügbarPuritan's Pride
Puritan's Pride Lutein 20 mg mit Zeaxanthin - 30 Kapseln
€5.99Grundpreis /Nicht verfügbar
Diese beiden Carotinoide ermöglichen es uns, zu sehen und unsere täglichen Aufgaben zu erfüllen. Sie versorgen die Photorezeptoren der Netzhaut. Zeaxanthin und Lutein sind die Themen, um die es geht. Es kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wenn unser Körper nicht genug davon hat. Beschreibe sie. Wo sind sie zu finden? Wie können wir sie zu uns nehmen? Kennen Sie die Lösungen für diese Probleme? Wenn nicht, lesen Sie diesen Artikel.
Was sind Lutein und Zeaxanthin? Wo sind sie in unserem Körper zu finden?
Zusammen sind Lutein und Zeaxanthin zwei Carotinoidverbindungen, die in der Natur vorkommen. Sie kommen in Pflanzen vor. Mit einer ausgewogenen und gemüsereichen Ernährung geben wir unserem Körper die Nährstoffe, die er braucht. Ohne gleichmäßig verteilt zu sein, sind sie vor allem in der Netzhaut konzentriert. In der sogenannten Fovea, dem Zentrum der Makula, befindet sich der größte Teil des Zeaxanthins. Hier befindet sich der Bereich des schärfsten Sehens. Die periphere Netzhaut des Auges enthält die höchste Konzentration an Lutein. Außerdem lagert sich Lutein in der menschlichen Haut ab.
Die Fähigkeit von Lutein und Zeaxanthin, als Antioxidantien gegen freie Radikale zu wirken, ist ihre wichtigste Eigenschaft. Aufgrund dieser Eigenschaft schützen sie den Körper vor einer Vielzahl von schweren und chronischen Krankheiten. Sie müssen aus der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und pharmazeutischen Präparaten zugeführt werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Welche Vorteile hat der Verzehr oder die Ergänzung von Lutein und Zeaxanthin?
Unser Risiko, an grauem Star und Makuladegeneration zu erkranken, wird zweifellos durch eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Gehalt an Lutein und Zeaxanthin verringert. Das so genannte zentrale Sehen wird durch die Makula ermöglicht, die auch die Sehschärfe kontrolliert.
Wie eine Sonnenbrille schirmen Lutein und Zeaxanthin die Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen ab.
Lutein gilt als entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit der Haut, da es sich dort ablagert. Es fungiert als Barriere, um den Feuchtigkeitsverlust zu verringern, und als Sonnenschutzmittel, indem es die UV-Strahlen abschirmt.
In welchen Produkten kann man Lutein und Zeaxanthin finden?
Lutein und Zeaxanthin sind Nährstoffe, die wir nicht selbst herstellen können. Wir müssen sie mit der Nahrung aufnehmen. Diese Carotinoide kommen natürlich in Pflanzen vor. Grünkohl enthält mit 39 mg/100g am meisten Lutein, gefolgt von Spinat mit 11,9 mg/100g. Außerdem enthalten unter anderem Salat, Brokkoli, Zucchini, Kürbis, Rosenkohl, grüne Erbsen, Mais, grüne Bohnen und Karotten diese Nährstoffe. Nektarinen, Brombeeren, Stachelbeeren, Avocados, Kiwis, Himbeeren und schwarze Johannisbeeren sind nur einige Beispiele für Früchte, die diese Chemikalien enthalten. Auch Eigelb enthält Lutein. Mehr pflanzliche Nährstoffe befinden sich im Eigelb, wenn die Hühner mit pflanzlicher Nahrung gefüttert werden.
Der Lutein- und Zeaxanthingehalt von Gemüse wird durch eine Vielzahl von Umständen beeinflusst. Wo, wie und mit welchen Methoden die Pflanzen angebaut werden, ist entscheidend. Wichtig ist, dass diese Verbindungen vor allem in den Schalen von Obst und Gemüse enthalten sind.
Ein durchschnittlicher Pole sollte jeweils 3 mg Lutein und Zeaxanthin zu sich nehmen. Täglich sollten etwa 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin verzehrt werden. Es wäre daher ratsam, eine Ergänzung dieser Elemente in Betracht zu ziehen.
Supplementierung von Lutein und Zeaxanthin
Wir sollten eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, weil wir mit unserer Ernährung nicht genug von diesen Stoffen bekommen und weil die Menge in unseren Augen mit zunehmendem Alter beträchtlich abnimmt, vor allem bei älteren Menschen und solchen mit Sehproblemen.
Nahrungsergänzungsmittel, die Lutein und Zeaxanthin in einem Verhältnis von 5:1 kombinieren, enthalten meist 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin. Entscheidend ist, welche Art von Lutein bei der Verarbeitung verwendet wird. Es wurde nachgewiesen, dass verestertes Lutein von unserem Körper nicht so gut aufgenommen wird wie kristallines Lutein.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Lutein und Zeaxanthin enthalten, steigert die Menge dieser Nährstoffe, die unser Körper aufnimmt, wie Untersuchungen am Menschen zeigen. Die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin verbesserte das logische Denkvermögen, das räumliche Gedächtnis und die Aufmerksamkeitskomplexität und erhöhte gleichzeitig die optische Dichte der Makula. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass die Verabreichung dieser Carotinoide als Nahrungsergänzungsmittel die kognitiven Funktionen bei jungen, gesunden Erwachsenen verbesserte.
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Lutein und Zeaxanthin für Ihre Augen sollten Sie folgende Hinweise beachten:
- Wählen Sie das richtige Verhältnis von Lutein und Zeaxanthin in dem Präparat, ein Verhältnis von etwa 5:1;
- Wählen Sie ein Präparat, das zusätzlich Omega-3-Fettsäuren enthält, da diese für eine bessere Aufnahme der Carotinoide in die Zielstrukturen des Auges sorgen;
- Aber verwenden Sie sie nicht als Nahrungsergänzungsmittel.
- Es ist gut, wenn das Präparat Heidelbeerextrakt, die Vitamine A, C und E sowie Zink, Kupfer und Selen enthält.
Zusammenfassung
Unser Körper ist stark auf Lutein und Zeaxanthin angewiesen, insbesondere für die Gesundheit unserer Augen. Wir nehmen sie nur mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln auf. Der Körper kann es nicht selbst herstellen. Fette Lebensmittel sollten in pflanzlichen Mahlzeiten enthalten sein, da sie die Aufnahme der Carotinoide durch den Körper erleichtern.