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Kreatin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel für Personen, die ein hartes Training absolvieren. Vor allem, Kreatinmalat , eine harmlose und dennoch wirksame Form der beliebten Substanz Kreatin, sticht hervor. Es wird für seine hohe Effizienz bei der Steigerung der Kraft, Ausdauer, und dem Aufbau gesunder Muskelmasse gelobt.
Welche Vorteile bietet die regelmäßige Einnahme von Kreatinmalat?
Kreatinmalat fällt in die Kategorie der kalorienfreien Nahrungsergänzungsmittel und ist bekannt für Wirkungen, die die Vergrößerung des Zellvolumens, die körperliche Kraft, die Energie, und die ATP (Adenosin-5′-Triphosphat)-Regeneration beschleunigen. Dieses Präparat ist eine Mischung aus Kreatin und Apfelsäure.
Seine einzigartige Rezeptur löst sich außergewöhnlich gut im Körper auf, und fördert eine verbesserte Muskelfunktion, ohne den Triglyceridspiegel oder den Blutdruck zu verändern. Die routinemäßige Einnahme von Kreatinmalat bringt mehrere Vorteile, einschließlich:
- Ein sofortiger, spürbarer Energieschub bei körperlicher Anstrengung
- Eine Verzögerung des Einsetzens der Ermüdung
- Verbesserte Muskelkraft Ecover y
- Anhaltende Kraft und Ausdauer bei wiederholtem, intensivem Training
- Unterstützung bei der Vorbeugung von chronischer Müdigkeit
Es ist erwähnenswert, dass die Apfelsäure eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Energieverfügbarkeit für die Muskeln spielt. Kreatin, hingegen, ist essentiell für die richtige Entwicklung, Wachstum, und Kraftsteigerung der Muskeln.
Kreatinmalat vs. Monohydrat. Monohydrat: Unterschiede und Gemeinsamkeiten
Kreatinmalat ist weniger bekannt als das weit verbreitete Kreatinmonohydrat, gewinnt aber zunehmend an Bedeutung. Diese Verbindung ist genauso sicher wie das Monohydrat, hat aber einen entscheidenden Vorteil. Das Vorhandensein von Esterbindungen im Molekül verringert die Anfälligkeit von Kreatin für den Abbau
Folglich, verbessert die regelmäßige Einnahme von Kreatinmalat deutlich die sichtbare Qualität der fettfreien Körpermasse, obwohl der Prozess der Steigerung weniger effektiv und spektakulär ist als bei Monohydrat.
Darüber hinaus, dringt Apfelsäure, ein integraler Bestandteil von Malat, leicht in die Mitochondrien ein und transportiert Glukoseabbauprodukte. Sie spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel der Muskelzellen, und erleichtert die Energiebereitstellung bei anaeroben Prozessen, wie z.B. bei intensivem Ausdauer- und Krafttraining.
Creatin Malat Supplement Dosierung
Creatin Malat sollte als Teil der Supplementierung ca. 30 Minuten vor dem zu erwartenden Training und als Teil des Post-Workout r Ecover y konsumiert werden. Erhältlich in Pulver- oder Kapselform, können malathaltige Produkte zu Breien, Shakes, oder morgendlichen Smoothies hinzugefügt werden.
Die Dosierung von Kreatinmalat hängt von verschiedenen Aspekten ab:
- der Form (Kapseln oder Pulver)
- dem Körpergewicht
- der Art der körperlichen Anstrengung
Spezifische Dosierungsanweisungen für Produkte, die Kreatinmalat enthalten, finden sich auf der Verpackung oder in der Packungsbeilage des Supplements. Jedes Ergänzungsmittel sollte gemäß den Richtlinien des Herstellers verwendet werden.
Es ist jedoch bekannt, dass die gesundheitlich unbedenkliche Dosis zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag liegt. Die bessere Absorptionsfähigkeit von Kreatinmalat im Vergleich zu Monohydrat bedeutet, dass es in wesentlich geringeren Mengen verwendet werden kann. Dennoch, muss Kreatinmalat regelmäßig, unabhängig von der Tageszeit eingenommen werden, um wirksam zu sein.
Was sollte man mit Kreatinmalat kombinieren?
Kreatinmalat wird besser absorbiert, wenn es mit natürlichen Zuckern kombiniert wird. Aus diesem Grund, kann es mit Fruchtsaft oder unmittelbar nach dem Verzehr von Kohlenhydraten oder einem Supplement mit hohem Kohlenhydratanteil, wie einem Gainer eingenommen werden.
Die Kombination des Supplements mit Produkten mit hohem glykämischen Index sorgt für eine bessere Malat-Absorption, und optimiert den effizienten Transport von Kreatin zu den Muskeln.
Ist Kreatin Malat gesundheitsschädlich? - Verantwortungsvolle Verwendung
Bei der Verwendung von Kreatinmalat , ist es wichtig, sich an die Empfehlungen des Herstellers des Nahrungsergänzungsmittels zu halten. Viele unerfahrene Athleten, die auf schnelle Ergebnisse aus sind, übersehen dies, und konsumieren übermäßige Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln.
Diese Praxis ist besonders schädlich, vor allem wenn es um den Aufbau von gesunder Muskelmasse geht. Darüber hinaus, kann eine unsachgemäße Einnahme von Kreatinmalat zu folgenden Nebenwirkungen führen:
- Durchfall
- Muskelkrämpfe
- Dehydrierung
Um das potenzielle Auftreten von Nebenwirkungen, zu minimieren, ist es ratsam, Kreatin in Zyklen, zu verwenden, die in der Regel etwa einen Monat dauern.