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Mineralien sind wesentliche Bestandteile, die für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens des menschlichen Körpers eine entscheidende Rolle spielen. Sie haben eine aufbauende Funktion, halten das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrecht und tragen zur Bildung von roten Blutkörperchen bei. Eine ausgewogene Ernährung kann zwar den Zugang zu allen notwendigen Elementen ermöglichen, aber wenn die Ernährung den täglichen Bedarf an Mikro- und Makroelementen nicht deckt, sollte man eine Supplementierung in Betracht ziehen. In diesem Artikel werden wir die Rolle der Mineralien im Körper, ihre verschiedenen Arten und die Mineralien, die für einen gesunden Körper nicht fehlen dürfen, untersuchen.
Die Rolle der Mineralien im Körper
Damit der Körper viele Jahre lang gesund bleibt, müssen alle Mineralien im Gleichgewicht sein. Ihr Mangel führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Anämie, Schilddrüsenproblemen oder Zahnschmelzverlust. Mineralstoffe sind für verschiedene Körperfunktionen wie die Regulierung des Herzschlags, den Aufbau starker Knochen und Zähne und die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks unerlässlich.
Unterschiedliche Arten von Mineralien
Mineralien werden in zwei grundlegende Gruppen unterteilt: Mikronährstoffe und Makronährstoffe. Der Tagesbedarf an Mikronährstoffen beträgt weniger als 100 mg pro Tag, der Tagesbedarf an Makronährstoffen liegt über 100 mg pro Tag.
Mikronährstoffe
Mikronährstoffe sind essentielle Mineralstoffe, die der Körper in kleinen Mengen benötigt, die aber nicht weniger wichtig sind. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig, und ihr richtiger Gehalt ist für ein reibungsloses Funktionieren unerlässlich. Zu den Mikroelementen gehören Kupfer, Zink, Jod, Eisen und Chrom.
Makronährstoffe
Makronährstoffe sind für die Aufrechterhaltung einer effizienten Organfunktion notwendig. Sie sind für die Vorgänge im Körper verantwortlich und sind das Baumaterial der Zellen. Der Bedarf an ihnen liegt bei über 100 mg pro Tag, und zu dieser Gruppe gehören Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Natrium, Kalium oder Phosphor.
Mineralstoffe, die nicht fehlen dürfen
Während es notwendig ist, etwaige Defizite zu ergänzen und einen angemessenen Gehalt an Mikro- und Makroelementen aufrechtzuerhalten, können einige Mineralien aufgrund ihres geringeren Gehalts in der Nahrung schwieriger zu beschaffen sein. Daher ist es leichter, an einem Mangel an diesen Mineralien zu leiden. Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Mineralien, die nicht fehlen dürfen:
Chromium
Chrom ist einer der wichtigsten Spurenelemente. Es ist am Glukosestoffwechsel beteiligt und kontrolliert den Glukosespiegel im Blut. Auf diese Weise schützt es vor Diabetes. Es wirkt auch als Barriere gegen Atherosklerose, indem es das "schlechte" Cholesterin senkt und das "gute" erhöht.
Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der bei geschwächten Haaren, Haut und Nägeln gefragt ist. Es beeinflusst auch die Wundheilung, daher führt sein Mangel zu einer langen Heilungszeit und einer Verschlechterung der Epidermis. Zink stärkt die Knochen, weshalb es bei Erkrankungen wie Rheuma eingesetzt wird.
Kupfer
Kupfer reguliert das richtige Funktionieren des Kreislaufsystems und sorgt für die Herzfunktion. Es ist am Sauerstofftransport zu den Zellen beteiligt und beeinflusst die Aktivität der Neurotransmitter, was die Gehirnfunktion verbessert.
Kalium
Kalium reguliert den Wasserhaushalt des Körpers und hat einen positiven Einfluss auf das Nervensystem. Ein Mangel an Kalium kann unter anderem zu einer Verschlechterung der Stimmung bis hin zu Angstzuständen und Depressionen führen. Wenn der Körper aufgrund von Krankheiten oder einer unausgewogenen Ernährung nicht die notwendigen Kaliummengen erhält, lohnt es sich, über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, um den Mangel auszugleichen.
Kollagen
Kollagen, ein körpereigenes Eiweiß, ist für die Aufrechterhaltung der Straffheit und Glätte der Haut verantwortlich und verhindert so die Entstehung von Falten. Sein natürlicher Rückgang mit dem Alter macht die Verwendung von kollagenreichen Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich.
Silizium
Auf der anderen Seite übt Silizium mit seinen umfassenden Wirkungen seinen Einfluss auf die meisten Organe aus. Es unterstützt die Regeneration der Haut, erhält die Elastizität der Venen und wirkt vorbeugend gegen Atherosklerose. Darüber hinaus spielt es eine unschätzbare Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und erhöht so dessen Widerstandsfähigkeit gegenüber verschiedenen Krankheiten.