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Diät und Gewichtsreduzierung werden oft mit Verzicht in Verbindung gebracht. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr und übermäßige Bewegung dem Körper schaden und zu großen gesundheitlichen Problemen führen können. Andererseits führt ein abrupter Abbruch zu einem Jo-Jo-Effekt, der ebenso unangenehm ist. Heute liegt der Schwerpunkt jedoch nicht mehr auf der Gewichtsabnahme, sondern auf der Änderung von Verhaltensweisen, wie z. B. regelmäßiger körperlicher Bewegung und gesunder Ernährung. Diese Methode ist viel einfacher und sicherer, um das Gewicht dauerhaft und nicht nur vorübergehend zu reduzieren.
Wie gehe ich bei einer Diät vor, um Gewicht zu verlieren?
Eine Diät zum Abnehmen muss nährstoffreich und abwechslungsreich sein. Sie sollte zwar den Grundgedanken eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen den Makronährstoffen, vor allem Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, beibehalten, aber dennoch an Ihren spezifischen Energiebedarf angepasst werden. Erstere sollten etwa 50 % unserer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, da sie unsere primäre Energiequelle sind. Diese sollten idealerweise aus Vollkorngetreide, Obst und Gemüse stammen. Bei der Bestimmung des Eiweißbedarfs sollte man sein persönliches Gewicht mit einbeziehen, wobei man davon ausgeht, dass man pro Kilogramm Körpergewicht etwa 0,9 g Eiweiß benötigt. Auf der anderen Seite machen Fette 25 % unseres Gesamtenergiebedarfs aus, aber sie müssen von hoher Qualität sein, um bei der Gewichtsreduzierung und Diät zu helfen, wie z. B. kaltgepresste Pflanzenöle oder Butterschmalz. Neben dem Verzicht auf Alkohol, Schokolade und Fast Food gehört zu einer Diät auch der Ersatz von Säften und anderen Getränken durch reines Mineralwasser.
Abnehmen und Diät - wie man es unterstützen kann
Bei dem Versuch, mit ausgewogener Ernährung und Bewegung abzunehmen, kann man auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, deren Wirkstoffe eine Vielzahl von Wirkungen auf unseren Körper haben. Einige von ihnen, wie Apfelessig, beschleunigen die Fettverbrennung, andere, wie Piperin, beschleunigen die Verdauung und erleichtern die Darmbewegung, und wieder andere, wie grüner Kaffee, zügeln unseren Hunger. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper auch eine schnellere Gewichtsreduzierung fördert, was unter anderem durch Produkte wie Afrikanischer Mangosamenextrakt ermöglicht wird.
Diät und Gewichtsabnahme sind Prozesse, die schrittweise über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden sollten. Nur dann halten die allmählich erworbenen Vorteile länger an, und der Körper wird nicht nur schlanker, sondern auch viel gesünder, was das Wohlbefinden sofort verbessert.