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Die Nahrungsaufnahme vor dem Training wird oft übersehen, spielt aber eine entscheidende Rolle bei körperlicher Aktivität. Sie sollte eine ausreichende Energie- und Flüssigkeitszufuhr gewährleisten, die für die Effizienz des Trainings entscheidend sind. Ein vernünftiger Ansatz bei der Ernährung vor dem Training schützt den Körper während der Anstrengung, erhält das richtige Energieniveau, und beugt Verletzungen vor. Aber was sollte man vor dem Training essen?
Ist eine Mahlzeit vor dem Training wirklich so wichtig?
Eine gut zusammengestellte Mahlzeit vor dem Training sorgt für ein angemessenes Energieniveau während der körperlichen Aktivität und hat einen erheblichen Einfluss auf die Qualität und Effektivität Ihrer Übungen. Sie unterstützt die Muskelfunktion und verhindert deren Abbau. Außerdem beschleunigt sie die r Ecover y und schützt den Körper vor den Folgen eines Übertrainings.
Viele Menschen glauben immer noch, dass ein Fastentraining beim Fettabbau hilft, was ein Irrglaube ist. Die Forschung zeigt, dass eine angemessene Kalorienzufuhr einen effizienten Gewichtsverlust begünstigt - ohne Nahrung, verbrennt man Muskelgewebe, anstatt Fett abzubauen.
Vor dem Workout: Eiweiß oder Kohlenhydrate?
Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte sorgfältig zusammengestellt werden. Obwohl die Auswahl der Nährstoffe von den Trainingsspezifika und den individuellen Vorlieben abhängt, gibt es einige allgemeingültige Regeln.
Kohlenhydrate sollten in Ihrer Mahlzeit vor dem Training enthalten sein, da sie eine primäre und leicht verfügbare Energiequelle darstellen. Ihre Anwesenheit in Ihrer Ernährung ist besonders bei intensiven Anstrengungen wichtig. Wählen Sie am besten komplexe Kohlenhydrate (mit niedriger oder mittlerer glykämischer Last) und vermeiden Sie Einfachzucker, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Proteine unterstützen das Muskelwachstum, schützen vor Schäden, und beschleunigen die r Ecover y. Sie sollten Teil Ihrer Mahlzeit vor dem Training sein, aber die Menge sollte nicht zu groß sein, da sie die Verdauung verlangsamen und die Magenentleerung verzögern können, was oft zu Bauchbeschwerden während intensiver Übungen führt.
Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte auch gesunde Fette enthalten, da sie für den Aufbau von Zellmembranen wichtig sind und starke entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Was sollte man vor dem Training essen?
Die Mahlzeit vor dem Training sollte nicht nur auf die Art der geplanten Aktivität, sondern auch auf die Tageszeit abgestimmt sein:
- Morgens, wählen Sie eine ballaststoff- und fettarme, aber kohlenhydratreiche Mahlzeit (Haferflocken mit Banane, Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt und Gemüse, Naturjoghurt mit Müsli und Nüssen).
- Am Nachmittag, können Sie sich eine kalorisch dichtere Mahlzeit leisten, und darauf achten, dass sie reich an Kohlenhydraten ist (Geflügel, Fisch, Nudeln, Gemüse).
- Am späten Nachmittag oder Abend, wählen Sie einen sättigenden Snack (ein Omelett mit Gemüse, Trockenfrüchte, Vollkornbrot mit Hüttenkäse).
Es ist ratsam, Ihre Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem geplanten Training einzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um richtig zu kauen, und essen Sie entspannt, um die Verdauung zu erleichtern.
Was sollte man vor dem Training nicht essen?
Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte nahrhaft, aber nicht übermäßig oder schwer verdaulich sein. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen. Ihr Körper sollte Zeit haben, die Nahrung zu verdauen, bevor Sie aktiv werden.
Um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, da sie zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen können.
Nicht nur Nahrung - Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training bieten verschiedene Vorteile. Sie erhöhen die Kraft und Ausdauer, steigern die Energie, und verzögern die Müdigkeit. Doch welche verdienen Aufmerksamkeit?
- Magnesium steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und sorgt für die Energieversorgung der Muskeln.
- L-Arginin erleichtert den Nährstofftransport zum Muskelgewebe, unterstützt r Ecover y, und verstärkt die Trainingseffekte.
- MCT-Öl kurbelt die Energieströme an und ist eine hervorragende Energiequelle ohne zusätzliche Magenbelastung.
- L-Carnitin unterstützt die Fettverbrennung.
- Guarana wirkt anregend, steigert die Energie, und verbessert die körperliche Ausdauer.
- Citrullinmalat schützt die Muskeln vor übermäßiger Ermüdung und unterstützt den Körper bei intensivem Training.
- L-Taurin verbessert die Ausdauer, beseitigt Stoffwechselabfälle, die zu Muskelermüdung führen, und steuert Entzündungsreaktionen.
Es gibt auch viele umfassende Nahrungsergänzungsmittel mit spezifischen Zwecken - nicht nur zur Verbesserung der Trainingseffizienz, sondern auch zur Unterstützung des Fettabbaus oder der Zunahme der Muskelmasse. Wichtig ist, dass viele, den Körper vor freien Radikalen schützen, die durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme bei hochintensiven Trainingseinheiten entstehen.