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Worum geht es bei isotonischen Getränken?
In den letzten Jahren haben, Nahrungsergänzungsmittel für Sportler stark an Popularität gewonnen. Unter diesen, haben sich isotonische Getränke als unauffällige, aber leistungsstarke Verbündete für jeden Sportbegeisterten herauskristallisiert.
Der Begriff isotonisch setzt sich aus den griechischen Worten isos (gleich) und tonos (Spannung) zusammen. Isotonische Getränke sind Getränke, die den gleichen osmotischen Druck wie menschliches Blutplasma, aufrechterhalten, d. h. das Verhältnis von Nährstoffen zu Flüssigkeit entspricht dem des menschlichen Blutes.
Diese Eigenschaft gewährleistet, dass das Wasser des Getränks direkt vom Lymphsystem aufgenommen wird. Isotonische Getränke, tragen daher, dazu bei, den Flüssigkeitsverlust innerhalb eines besonders kurzen Zeitraums auszugleichen, was beim Sport oft entscheidend ist, da selbst eine leichte Dehydrierung zu körperlicher Erschöpfung führen kann.
Isotonische Getränke und Elektrolyte: Was ist der Zusammenhang?
Ein geringer Flüssigkeitsverlust während des Sports kann zu einem Leistungsabfall führen. Isotonische Getränke für Sportler , reich an Kohlenhydraten, erfüllen noch eine weitere Aufgabe. Sie sind effektive Energielieferanten, und verhindern so Leistungseinbrüche über lange Strecken.
Bei intensiver körperlicher Anstrengung, kann der Körper bis zu drei Liter Schweiß pro Stunde verlieren. Diese kühlende Flüssigkeit besteht neben Wasser, aus gelösten Mineralien, insbesondere Natrium, Kalium, Calcium, und Magnesium. Diese Mineralien, die in isotonischen Getränken enthalten sind und unter dem Begriff Elektrolyte, zusammengefasst werden, sorgen für ein richtiges Flüssigkeitsmanagement im Körper, und beeinflussen die Leistung und Ausdauer beim Sport.
Isotonische Getränke für Sportler - wann sind sie notwendig?
Ob Tennis, Langlauf, Radfahren, oder Kraft- und Ausdauersport, bei sportlicher Betätigung schwitzt der menschliche Körper, und signalisiert damit, dass er rehydriert werden muss.
In isotonischen Getränken für Sportler, finden sich neben Kohlenhydraten und Elektrolyten, auch Aminosäuren, die für alle Stoffwechselprozesse wichtig sind. Einige Sportgetränke enthalten verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), wie Valin, Leucin, und Isoleucin. Diese wirken dem Muskelabbau entgegen und fördern die richtige Zellhydratation. Diese Eigenschaft isotonischer Getränke ist vor allem bei intensivem Training und Langstreckenläufen von Vorteil
Sind isotonische Getränke gesund?
Isotonische Getränke eignen sich weniger für Freizeitsportaktivitäten. Trotz ihres geringen Kaloriengehalts, sorgt ihr Zuckergehalt dafür, dass weniger Fett verbrannt wird. Isotonische Getränke sind gesund, wenn sie während kontinuierlicher, intensiver Übungen, konsumiert werden, bei denen das Vorhandensein von Wasser, Kohlenhydraten, und Elektrolyten für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers entscheidend ist.
Isotonika in Pulver- und Tablettenform - Was sollten Sie über isotonische Konzentrate wissen?
Eine faszinierende Anwendung isotonischer Wirkungen ist das isotonische Konzentrat. Dieses Pulver, das, in einem Shaker mit Wasser gemischt wird, ist eine Mischung aus nützlichen Mineralien und Nährstoffen, die für den Körper wichtig sind. Es enthält Elektrolyte und zusätzliche Mineralien, und ist ein pulverförmiger Ersatz für isotonische Getränke, der eventuelle Defizite im Wassermanagement des Körpers ausgleicht. Isotonische Getränke in Pulverform sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Eine weitere Möglichkeit, sich die positiven Eigenschaften isotonischer Getränke zunutze zu machen, sind isotonische Tabletten. Ähnlich wie das isotonische Konzentrat in Pulverform, enthalten sie alle notwendigen Nährstoffe, die für hochintensive Trainingseinheiten hilfreich sind. Außerdem, sind sie einfach zu dosieren und bequem zu konsumieren.
Ein isotonisches Getränk mit guten Inhaltsstoffen auswählen - was gehört dazu?
Bei der Auswahl eines isotonischen Getränks mit hochwertigen Inhaltsstoffen, ist der kritischste Aspekt die Prüfung des Nährstoffgehalts des Getränks. Ein gutes isotonisches Getränk für Sportler sollte enthalten:
- Einfache und komplexe Zucker - bis zu 4 g pro 100 ml
- Mineralsalze - 50 mg pro 100 ml
- BCAAs - optional, in beliebigem Verhältnis
- Vitamine - optional, in beliebigem Verhältnis
Isotonische Getränke nach dem Training - lohnt sich das?
Damit der Körper optimal funktionieren kann, sollte die Flüssigkeitszufuhr nicht nur vor der körperlichen Anstrengung, sondern auch während und nach dem Training aufrechterhalten werden. Aus diesem Grund, können isotonische Getränke eine wirksame Alternative zu anderen Getränken sein, die über den Tag verteilt konsumiert werden, und eine ständige Zufuhr von Komponenten gewährleisten, die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitsgehalts im Körper beitragen.