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Traubenzucker verstehen: Was genau ist Dextrose?
Dextrose gehört wie Glukose und Fruktose zur Kategorie der Einfachzucker. Sie wird leicht vom Körper aufgenommen und findet in der Lebensmittelindustrie und in verschiedenen sportlichen Anwendungen breite Verwendung. Dextrose hat einen glykämischen Index (GI) von 100, und gehört damit zu den Kohlenhydraten, die dem Körper sofort nach der Einnahme zur Verfügung stehen. Sie bewirkt einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels und löst eine sofortige Insulinausschüttung aus.
Der Ursprung von Dextrose
Dextrose wird in der Regel aus Substanzen wie Mais, Reis, oder Weizen, hergestellt und ist eine häufige Zutat in verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Produkten, einschließlich Backwaren, Süßigkeiten, und kohlensäurehaltigen Getränken. Sie dient als Süßungsmittel und Konservierungsmittel, und verstärkt den Geschmack von Lebensmitteln, während sie deren Haltbarkeit verlängert.
Außerdem ist, Dextrose in vielen Obst- und Gemüsesorten, sowie in Honig enthalten. Sie sollte nicht mit Maltodextrin, verwechselt werden, einem anderen Kohlenhydrat mit einem ähnlichen glykämischen Profil.
Die praktische Verwendung von Dextrose
Dextrose ist ein außergewöhnlicher Lieferant von reiner Energie. Sie gelangt schnell in die Blutbahn und wird direkt zu den Muskeln transportiert. Diese Eigenschaft von Dextrose macht sich besonders bei längeren Trainingseinheiten, bemerkbar, vor allem bei Ausdauersportarten.
Außerdem ist, Dextrose beim Bodybuilding von Vorteil. Sie wird bei intensiven Trainingsplänen, empfohlen, insbesondere wenn mindestens zweimal täglich trainiert wird, wobei sie mit zusätzlichen Aminosäuren und Nährstoffen kombiniert werden sollte.
Optimale Verwendung von Dextrose
Wie kann man die Vorteile von Dextrose nutzen? Die Einnahme von Dextrose ist während und nach dem Training ratsam.
In der Tat benötigt der Körper während eines Trainings eine beträchtliche Menge an Energie, die hauptsächlich aus dem Blut gewonnen wird. Der Verzehr eines traubenzuckerhaltigen Getränks oder Snacks sorgt für eine ständige Zufuhr von Glukose, die pragmatisch verwertet wird.
Um dies zu erreichen, kann man ein Getränk mit einer 6- bis 10-prozentigen Traubenzuckerkonzentration zubereiten und während des Trainings konsumieren. Auf diese Weise entsteht ein isotonisches Getränk, das perfekt ist, um Dehydrierung und Leistungsabfall zu vermeiden und gleichzeitig die Glykogenreserven des Körpers zu erhalten.
Unterscheidung zwischen Dextrose und Glukose
Kohlenhydrate sind die bevorzugten Energiequellen im Sport. Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten zu kennen. Das heißt, zwischen einfachen Zuckern, die schnell in den Blutkreislauf gelangen und sofort Energie liefern, und komplexen Zuckern, die eine gleichmäßige und lang anhaltende Energieversorgung gewährleisten.
Traubenzucker ist ein einfacher Zucker , der strukturell der Glukose ähnelt. Zwischen Glukose und Dextrose, besteht kein signifikanter Unterschied, außer in den Methoden ihrer Gewinnung und Herstellung. Dextrose geht durch die Darmwände in den Blutkreislauf über, ohne weitere komplexe Verdauungsschritte zu durchlaufen, d.h. sie erhöht den Blutzuckerspiegel genauso effizient wie Glukose, und wird zudem schnell verstoffwechselt.
Dextrose mit Kreatin kombinieren: Ein praktischer Ansatz
Bei der Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel, kann Dextrose effektiv mit Kreatin gepaart werden. Der Verzehr einer kleinen Menge davon während oder am Ende einer Trainingseinheit kann die Leistung und die sportlichen Ergebnisse deutlich verbessern. Dextrose löst einen Insulinschub, aus, der den direkten Transport von Kreatin zu den Muskeln, erleichtert und so einen anabolen Zustand fördert.
Der Einfluss von Dextrose auf die Laufleistung
Aufgrund seiner energiespendenden Eigenschaften und seiner leistungssteigernden Wirkung, kann Dextrose als leicht verdauliches
Lohnt sich Dextrose nach dem Training?
Dextrose ist eine ausgezeichnete Quelle für schnell freigesetzte Energie. In Maßen konsumiert, kann sie ein mächtiger Verbündeter für diejenigen sein, die intensiven Kraft- und Ausdauersport betreiben. Nach dem Training, versorgt sie die Muskeln mit lebenswichtigem Brennstoff, und fördert eine schnellere und gesündere Erholung Ecover y.
Ist Dextrose ein schädlicher Zucker?
Dextrose ist ein schnell absorbierbarer Einfachzucker, mit einem hohen Kaloriengehalt (370 kcal pro 100 g) und hat die gleiche Wirkung wie Haushaltszucker. Aufgrund seines hohen glykämischen Indexes, wird von seinem Verzehr außerhalb körperlicher Aktivitäten abgeraten.
Ein langfristiger Verzehr von Traubenzucker über das Training hinaus kann negative gesundheitliche Auswirkungen, wie Fettansammlungen oder sogar die Entwicklung von Diabetes Typ II haben. Obwohl das Kohlenhydrat selbst nicht per se riskant, ist, sind die negativen Folgen mit einer übermäßigen Zuckeraufnahme verbunden. Deshalb, ist es ratsam, den Verzehr von Dextrose einzuschränken und eine gesunde, ausgewogene Ernährung beizubehalten.
Dextrose in Tablettenform: Ist sie vorteilhaft?
Als Nahrungsergänzungsmittel erscheint, Dextrose als weißes Pulver und kann in Dosen von 40 bis 60 g pro Tag verwendet werden. Für diejenigen, die eine Alternative bevorzugen, ist, Dextrose auch in Tablettenform erhältlich. bietet eine bequeme Zuckerkonzentration. Dextrose-Tabletten eignen sich als Nahrungsergänzung vor dem Training. geben den Muskeln kurz nach Beginn des Trainings einen Schub.