Melatonin: Das natürliche Schlafhormon gegen Schlaflosigkeit

Melatonin, ein Tryptophan-Derivat, ist ein natürlich vorkommender Stoff, der in der Zirbeldrüse des Körpers produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der die Wach- und Schlafphasen beeinflusst. Melatonin wird oft als Schlafhormon oder Dunkelheitshormon, bezeichnet und ist für die Einleitung und Aufrechterhaltung eines guten Schlafes unerlässlich.

Wie Melatonin wirkt: Eigenschaften und Wirkungsweise

Die Melatoninausschüttung folgt einem bestimmten Muster:

• Beginnt zwischen 21 und 22 Uhr
• Erreicht ihren Höhepunkt zwischen 2 und 4 Uhr morgens (Tiefster Schlaf)
• Nimmt zwischen 7 und 9 Uhr morgens ab (Fördert das Aufwachen)

Die Zirbeldrüse wird durch Dunkelheit, zur Melatoninproduktion angeregt, während Licht ihre Produktion hemmt. Dieser natürliche Zyklus trägt dazu bei, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers aufrechtzuerhalten, der für die allgemeine Gesundheit entscheidend ist.

Altersbedingte Veränderungen der Melatoninproduktion

Die Melatoninproduktion variiert mit dem Alter:

• Säuglinge: Die Sekretion nimmt nach 20 Wochen zu, und begründet den Tageszyklus des Kleinkindes
• Alter 3-5 Jahre: Höchste Melatoninproduktion, zur Unterstützung des für die Entwicklung wichtigen Schlafs
• Ältere Erwachsene: Verminderte Produktion aufgrund von Verkalkung der Zirbeldrüse, führt oft zu Schlafproblemen

Melatonin und Schlaf: Eine entscheidende Beziehung

Melatonin ist für einen gesunden Schlafrhythmus unerlässlich. Die moderne Lebensweise kann jedoch die natürliche Produktion von Melatonin stören:

• Erhöhte Exposition gegenüber künstlichem Licht, insbesondere durch elektronische Geräte
• Schlafen in beleuchteten Räumen
• Bewegungsarme Lebensweise
• Begrenzte Sonneneinstrahlung am Tag

Diese Faktoren können zu Einschlafproblemen und möglicher Schlaflosigkeit führen. Eine Melatonin-Supplementierung hat sich für Menschen mit Schlafstörungen als vorteilhaft erwiesen, u. a. durch eine verbesserte Schlafqualität und -dauer, und eine Verringerung des Blutdrucks und der Muskelspannung während des REM-Schlafs.

Symptome eines Melatoninmangels

Zu den häufigen Anzeichen eines Melatoninmangels gehören:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit
• Konzentrationsschwäche und Ablenkbarkeit TiB
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen

Symptome eines Melatoninüberschusses

Weniger häufig, kann ein Melatoninüberschuss aufgrund bestimmter Bedingungen oder einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, auftreten:

• Alpträume
• Depressive Zustände
• Übelkeit

Melatonin-Supplementierung: Formen und Dosierung

Melatonin-Ergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• Tabletten (1,3, oder 5 mg Dosen)
• Sprays

Diese können als rezeptfreie Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Allerdings, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt.

Richtige Melatonin-Dosierung

Die Dosierung sollte individuell bestimmt, werden, aber allgemeine Richtlinien umfassen:

• Übliche Dosen: 1-3 mg täglich, seltener 5 mg
• Einnahmezeitpunkt: Abends einnehmen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Dauer: Wirkungen können nach etwa 2 Wochen konsequenter Einnahme beobachtet werden

Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin

Melatonin sollte von Personen mit:

• Alkoholmissbrauch
• Überempfindlichkeit gegen das Hormon
• Schwangerschaft oder Stillen

Vorsicht ist geboten bei Personen mit:

• Lebererkrankungen
• Depressionen
• Epilepsie
• Endokrine Störungen
• Nierenprobleme
• Störungen des Immunsystems

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, insbesondere, wenn Sie irgendwelcheGesundheitsprobleme haben oder andere Medikamente einnehmen.