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Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die, als wirksame Ergänzung für den Muskelaufbau dient. Eine der bekanntesten Formen von Kreatin ist das Kreatinmonohydrat , das für seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der sportlichen Leistung, des Muskelwachstums, und der allgemeinen körperlichen Verfassung bekannt ist.
Was genau ist Kreatinmonohydrat?
Kreatinmonohydrat ist eines der am meisten erforschten Ergänzungsmittel in der Fitnessbranche. Es ist auch eine besondere Form von Kreatin, die sich perfekt zur Nahrungsergänzung eignet. Es zeichnet sich durch hohe Stabilität, Wirksamkeit, Sicherheit, und leichte Assimilation durch den Körper aus.
Die regelmäßige Einnahme von Kreatinmonohydrat trägt nicht nur dazu bei, die Kreatinspeicher des Körpers aufzufüllen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die konsequente Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatinmonohydrat in verschiedener Hinsicht von Vorteil ist:
- Verbesserte Leistung: Kreatin erleichtert die Produktion von ATP-Verbindungen, und macht die Muskeln widerstandsfähiger gegenüber intensiver körperlicher Anstrengung, und erhöht letztlich ihre Kraft.
- Indirektes Wachstum der Muskelmasse: Obwohl Kreatin kein integraler Muskelbestandteil wie Molke oder pflanzliche Proteine ist, steigert es das Energieniveau und die Trainingsintensität, und trägt so indirekt zu einer Zunahme der gesamten Muskelmasse bei.
- Fördert die Gehirnfunktion: Kreatin kann auch eine Rolle bei der Energieversorgung des Gehirns spielen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Supplementierung mit Kreatinmonohydrat bei komplexen geistigen Aufgaben, die viel Energie erfordern, die kognitive Leistung verbessern könnte.
Woraus besteht Kreatinmonohydrat?
Kreatinmonohydrat ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die in den Muskeln von Säugetieren und Fischen gespeichert ist. Seine Struktur enthält auch Wassermoleküle, und erhöht dadurch den Gehalt an freiem Kreatin und Phosphokreatin (PCr) in den Muskeln.
Phosphokreatin füllt die ATP-Speicher auf, die während der Muskelkontraktionen, verbraucht werden, und verbessert die Leistung und erhöht die Kraft bei hochintensiven, Übungen mit kurzer Dauer (anaeroben Übungen). Folglich trägt, Kreatinmonohydrat zur allgemeinen Verbesserung der körperlichen und geistigen Ausdauer bei.
Kreatinmonohydrat vs. Kreatinmalat - Was sollten Sie wissen?
Kreatinmonohydrat und Kreatinmalat sind nahezu identische chemische Verbindungen. Was also, unterscheidet diese beiden Formen? Aufgrund seiner Struktur verfügt, Kreatinmalat über eine ausgezeichnete Löslichkeit, deutlich schneller und besser als Kreatinmonohydrat . Allerdings, trägt diese Verbindung nicht zu so signifikanten, langanhaltenden, und sichtbaren Supplementierungseffekten bei wie Kreatinmonohydrat.
Darüber hinaus neigt, Kreatinmonohydrat dazu, eine kleine Menge Wasser zu binden, und den Wasserhaushalt des Körpers positiv zu beeinflussen. Im Gegensatz dazu, kann eine zu hohe Konzentration von Kreatinmalat zu einer spürbaren Dehydrierung führen, und die sportliche Leistung beeinträchtigen.
Ist Kreatinmonohydrat in Tabletten wirksam?
Kreatinmonohydrat in Form von Pillen oder Kapseln hat einen klaren Vorteil gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform: Es ist viel einfacher zu handhaben und wird vom Körper schnell aufgenommen.
Allerdings enthalten Pillen oft künstliche Zusatzstoffe, die die endgültige Wirkung der Verbindung beeinträchtigen. Daher, unabhängig von der Form des Supplements, ist es wichtig, Produkte nur von zertifizierten Anbietern, zu kaufen, die die höchsten Qualitätsstandards einhalten.
Wie sollte Kreatinmonohydrat dosiert werden?
Kreatin in Form von Monohydrat sollte regelmäßig, täglich, auch an trainingsfreien Tagen konsumiert werden. Um die Vorteile von Kreatinmonohydrat voll auszuschöpfen, sollte es richtig verwendet werden,:
- Konstante, tägliche Einnahme von 1 Portion des Produkts
- Durchführung von 2 bis 3 Monate dauernden Zyklen
- Verwendung von Pulver oder Kapseln in den vom Hersteller empfohlenen Mengen (in der Regel 3 bis 5 Gramm einmal täglich)
Was soll man mit Kreatinmonohydrat zu sich nehmen?
In Anbetracht der Wirkungsweise von Kreatin, werden Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Kreatinmonohydrat in Kombination mit jeder Kohlenhydratquelle empfohlen. Kohlenhydrate in Fruchtsäften, süßen Snacks, Früchten, oder Nahrungsergänzungsmitteln verbessern die Absorption von Kreatinmonohydrat.
Es ist auch erwiesen, dass die Einnahme von Kreatin zusammen mit Molkenprotein oder BCAAs zusätzliche Vorteile für die Entwicklung von fettfreier Körpermasse bringt.
Die Kombination von Kreatinmonohydrat mit Taurin - lohnt sich eine Supplementierung?
Taurin ist eine Aminosäure, die häufig im Sport verwendet wird. Sie wird natürlich im menschlichen Körper produziert, und kann sicher mit Kreatinmonohydrat kombiniert werden. Oftmals, sind beide Inhaltsstoffe, aufgrund ihres tierischen Ursprungs, zusammen in vielen Produkten zu finden.
Wenn sie zur Nahrungsergänzung, verwendet werden, zeigen sie einen synergetischen Effekt, zur Verbesserung der allgemeinen Funktionsweise des Körpers, hormonelle Prozesse, und zur Unterstützung des Wachstums der Muskelmasse und der allgemeinen körperlichen Ausdauer.