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Vitamin D3, ein entscheidendes Element, das im menschlichen Körper häufig unzureichend vorhanden ist, kann vom Menschen durch Sonneneinstrahlung synthetisiert werden. Doch trotz dieser natürlichen Produktion ist ein Mangel an Vitamin D3 immer noch weit verbreitet. Die geografische Lage Polens in einer bestimmten Klimazone verschärft dieses Problem während der Herbst- und Wintersaison, da die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht, um den Bedarf des Körpers an diesem essenziellen Nährstoff zu decken. Infolgedessen ist es notwendig, Vitamin D3 aus alternativen Quellen zu beziehen, z. B. über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung.
Wozu dient Vitamin D3?
Vitamin D3 hat eine wichtige Funktion für das Skelettsystem, insbesondere für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D3-Spiegels bei Kindern ist von entscheidender Bedeutung, um die Entwicklung von Rachitis zu vermeiden. Dieser essentielle Nährstoff hat auch einen bemerkenswerten Einfluss auf das Nervensystem, indem er zu einem erholsamen Schlaf beiträgt und die emotionale Stabilität fördert, indem er abrupte Stimmungsschwankungen verhindert.
Außerdem spielt Vitamin D3 eine schützende Rolle für das Herz-Kreislauf-System, indem es das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es stärkt die Abwehrkräfte des Immunsystems gegen Infektionen und ist auch für seine antibakteriellen Eigenschaften bekannt, die die Wundheilung erleichtern.
Vitamin D3 - wo kommt es vor?
Neben der natürlichen Synthese des Vitamins kann es auch über die Nahrung aufgenommen werden. Wo kommt Vitamin D3 vor?
- fettreiche Fische wie Aal, Makrele, Lachs, Hering
- Eier
- Milch
- Käse
Es ist jedoch zu beachten, dass es äußerst schwierig sein kann, den täglichen Bedarf an diesem Stoff über die Ernährung zu decken. Die in Lebensmitteln enthaltenen Mengen an Vitamin D3 sind gering, so dass zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D3-Spiegels erhebliche Mengen an Fisch oder Milchprodukten verzehrt werden müssten.
Vitamin D3 für Kinder - brauchen sie es?
Vitamin D3 für Kinder ist vor allem in der Phase des intensiven Wachstums wichtig für sie. Um sicherzustellen, dass ihre Entwicklung richtig verläuft, lohnt es sich, das Vitamin auch bei Säuglingen zu supplementieren. Ausreichend dosiert unterstützt das Präparat die Zahn- und Knochengesundheit und kümmert sich um das Bewegungsorgan bei Kleinkindern.
Vitamin D3 - wann sollte man es einnehmen? Die wichtigsten Zeitpunkte für die Supplementierung
Vor allem Menschen, die einen Mangel an Vitamin D3 haben, sollten Vitamin-D3-Präparate einnehmen. Diese können durch Bluttests und Beobachtung der eigenen Stimmung und des Körpers festgestellt werden. Zu den wichtigsten Symptomen eines Vitamin-D3-Mangels gehören:
- Rachitis bei Kindern und Jugendlichen
- Knochen- und Muskelschmerzen
- Verlust des Appetits
- Schlaflosigkeit
- Apathie, Müdigkeit und Verschlechterung der Stimmung
- Visuelle Störungen
Vitamin D3 kann auch vorbeugend in den Monaten eingenommen werden, in denen die Sonneneinstrahlung zu gering ist, als dass der Körper es selbst herstellen könnte. Eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin sollte in den Monaten Oktober bis März durch Nahrungsergänzungsmittel sichergestellt werden.
Vitamin D3 - ab wann kann es eingesetzt werden?
Vitamin D3 ist ein sicheres Mittel, das ab den ersten Lebenstagen eingesetzt werden kann. Säuglinge sollten eine Form verwenden, bei der keine Erstickungsgefahr besteht, z. B. Tropfen oder Sprays. Die Substanz kann auch von stillenden Frauen verwendet werden.
Vitamin D3 - Dosierung
Es ist ratsam, die Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten zwischen den Monaten Oktober und März zu erwägen. In den Fällen, in denen die Nahrungsaufnahme nicht die empfohlene Tagesdosis dieses Nährstoffs erreicht, ist eine zusätzliche Zufuhr notwendig, um das reibungslose Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Die ideale Menge an Vitamin D3, die man täglich zu sich nehmen sollte, hängt vom Körpergewicht ab und liegt in der Regel zwischen 2000 und 4000 IE.
Ältere Menschen, insbesondere solche über 75 Jahre, sowie Jugendliche, die sich in einer Phase des schnellen Wachstums befinden (11-18 Jahre), benötigen eine erhöhte Menge an Vitamin D3. Zu beachten ist, dass die vom Hersteller angegebene Höchstdosis bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht überschritten werden sollte.
Vitamin D3 - wie wird es eingenommen?
Vitamin D3 Spray
Die Verabreichung des Stoffes in dieser Form wird besonders von Eltern von Kleinkindern geschätzt. Vitamin D3-Sprays sind für Kinder leicht zu verabreichen, und ihre Form ist für die Aufnahme förderlich. Viele von ihnen enthalten eine an der Verpackung angebrachte Dosierpumpe, die das Abmessen der richtigen Dosis des Präparats erleichtert.
Vitamin D3 Tropfen
Die reine Form des Produkts eignet sich gut für Menschen, die nicht gerne Tabletten schlucken. Außerdem erhöht die flüssige Form die Aufnahme des Präparats, so dass die Wirkung bei der Einnahme schneller spürbar ist. Die Vitamin-D3-Tropfen sollten in der vom Hersteller empfohlenen Dosis auf einem Löffel eingenommen werden, wobei darauf zu achten ist, dass das Präparat nicht verschüttet wird.