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Kohlenhydrate, sind neben Fetten und Proteinen, eine der wichtigsten Energiequellen für den menschlichen Körper. Sie spielen eine wesentliche Rolle bei verschiedenen Funktionen und Stoffwechselvorgängen im Körper, und unterstützen den Muskelaufbau, indem sie die nötige Energie liefern.
Wer sollte Kohlenhydratpräparate in Betracht ziehen?
Die Aufnahme der richtigen Menge an Kohlenhydraten aus der Nahrung kann manchmal eine Herausforderung, sein, sei es aus Zeitmangel, Appetit, oder der Verfügbarkeit bestimmter Produkte. In solchen Fällen können, Kohlenhydratpräparate eine praktische und wirksame Alternative zur Ergänzung der Ernährung sein und sicherstellen, dass genügend Energie für ein erfolgreiches Training vorhanden ist.
Kohlenhydratpräparate werden für Personen empfohlen, die:
- Kurzzeitige, anaerobe Übungen mit hoher Intensität durchführen: Im Rahmen von Bodybuilding-, Crossfit-, und HIIT-Workouts werden, Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen glykämischen Index empfohlen, da sie schnelle Energie liefern und das Insulin, stimulieren, wodurch die Muskeln mit energiereicher Glukose und muskelaufbauenden Aminosäuren versorgt werden.
- eine schnelle und bequeme Mahlzeit benötigen: Kohlenhydratpräparate können auch Proteine enthalten, und liefern nicht nur Energie, sondern auch andere wertvolle Nährstoffe, die für das Training nützlich sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel können 60 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
- Führen Sie Aerobic- oder Ausdauer- und Kraftübungen mit moderater Intensität durch: Laufen, Radfahren, oder Schwimmen sind Aktivitäten, bei denen eine angemessene Energieversorgung zur Erzielung von Spitzenleistungen beiträgt. Kohlenhydratpräparate mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index sorgen für eine gleichmäßige und allmähliche Energieversorgung der Muskeln.
Wie wirken sich Kohlenhydratpräparate auf den Körper aus?
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass sich Kohlenhydrate negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. In Wirklichkeit sind, Kohlenhydrate eine notwendige Energiequelle. Der Großteil der verbrauchten Energie wird für grundlegende Stoffwechselvorgänge, wie die Atmung, den Herzschlag, den allgemeinen Stoffwechsel, und das Funktionieren der inneren Organe verwendet. Sogar der Darm und die Haut nutzen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung.
Bei der Aufnahme von, Kohlenhydratpräparaten wird Zucker in Glukose, den einfachsten Kohlenhydratbaustein, umgewandelt, der dann in jeder einzelnen Zelle des Körpers gespeichert wird und über die Zellmembranen an benachbarte Zellen übertragen werden kann.
Auf diese Weise, wird Glukose, sobald sie die Muskeln erreicht, in Gegenwart von Sauerstoff verbrannt und in Energie umgewandelt. Bei intensiver körperlicher Betätigung, dient diese Energie als sofort verfügbarer Brennstoff, ohne den die Muskeln zu schmerzhaften Verletzungen neigen könnten, was bei jeder Sportart vermieden werden sollte.
Kohlenhydrate für Sportler - Was sollte man essen, um gute Energie zu erhalten?
Sportler sind sich bewusst, dass sie für ihre Übungen und Trainingseinheiten eine erhebliche Menge an Energie benötigen. Doch, nicht alle Energiequellen sind gleich. Obwohl Eiweiß und Kohlenhydrate die gleiche Kalorienzahl pro Gramm enthalten, werden sie vom Körper unterschiedlich verstoffwechselt. Eine effiziente Kohlenhydratverwertung ist entscheidend, da ein Mangel an Kohlenhydraten zu einem Zustand namens Ketose, führen kann, bei dem der Körper beginnt, Fette und Proteine zur Energiegewinnung zu verarbeiten. Dieser Zustand kann zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und einem langsameren Muskelaufbau führen.
Aus diesem Grund sind, Kohlenhydrate für Sportler ein unglaublich wichtiger Bestandteil ihrer täglichen Ernährung, ohne den es wesentlich schwieriger wäre, die gewünschten sportlichen Ergebnisse zu erzielen. Den Sportlern wird empfohlen, die folgenden kohlenhydrathaltigen Produkte zu verzehren:
- Haferflocken, gut
- Obst
- Kartoffeln
- Teigwaren
- Reis
- Vollkornbrot
Bei Ausdauersportarten, ist es ratsam, darauf zu achten, dass komplexe Kohlenhydrate 75% der täglichen Kohlenhydratzufuhr ausmachen. So wird der Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgt.
Kohlenhydrate in der Ernährung - worauf ist zu achten?
Neben Nahrungsergänzungsmitteln, sind auch natürliche Lebensmittel wichtige Energielieferanten. Von Gemüse über fruktosehaltiges Obst, bis hin zu Nudeln und Reis, sind alltägliche Produkte voll von nützlichen Kohlenhydraten.
Zu den gesunden kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören:
- Gemüse
- Obst
- Getreide wie Weizen, Hafer, Roggen, und Gerste
- Reis und Mais
- Mehlprodukte, Brot, und Teigwaren
Gesunde Kohlenhydrate für Sportler - was sind sie? Was sind sie?
Gesunde Kohlenhydrate für Sportler , in Kohlenhydratpräparaten, unterscheiden sich deutlich von so genannten schlechten Kohlenhydraten. Je länger die Molekülkette, desto komplexer ist das Kohlenhydrat.
Was macht ein Kohlenhydrat gesünder? Wenn wir kurzkettige Kohlenhydrate, zu uns nehmen, gelangen sie sofort in den Körper, und bewirken eine Leistungsexplosion, allerdings nur für kurze Zeit. Außerdem, können kurzkettige Kohlenhydrate zu verschiedenen Krankheiten, wie Diabetes, Zahnkaries, Fettleibigkeit, und Herz-Kreislauf-Problemen beitragen.
Im Gegensatz dazu, zeichnen sich komplexe Kohlenhydrate, durch lange Molekülketten, wie Polysaccharide in Kohlenhydratpräparaten, aus, die den Blutzuckerspiegel langsam anheben, und für eine dauerhafte, gleichmäßige Energieversorgung während des gesamten Trainings sorgen.
Die besten Kohlenhydrate für Sportler - Was sollten Sie wissen?
Die besten Kohlenhydrate für Sportler sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen. Zu den interessantesten dieser Arten gehören Maltodextrin, Stärke, und andere langkettige Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, in Form von Shakes, Riegeln, oder Brei eingenommen werden.
Kohlenhydrate in der Nacht - sind sie sicher?
Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate am Abend, vor dem Schlafengehen, kann den Körper, sogar beim zusätzlichen Fettabbau positiv unterstützen. In den späteren Phasen des Schlafs, wird der Körper stoffwechselaktiv und verbrennt Fett, so dass die Verwendung von Kohlenhydratpräparaten in der Nacht machbar, ist, solange die gesamte tägliche Kalorienzufuhr berücksichtigt wird.
Abendliche Kohlenhydrate werden auch für Personen empfohlen, die nachts Sport treiben. Sie sorgen dafür, dass die Muskeln die notwendige Energie erhalten, um die Gesamtleistung des Körpers zu steigern.