Sicherlich haben wir alle schon einmal eine Situation erlebt, in der wir einen Raum betreten und nicht wissen, warum wir ihn überhaupt betreten haben oder was wir mitnehmen wollten. Wenn uns das nicht sehr oft passiert, sollten wir uns keine Sorgen machen. Wir sollten jedoch bedenken, dass mit zunehmendem Alter unser Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit nachlassen. Es gibt jedoch Methoden, um dem entgegenzuwirken, so dass es nicht so schmerzhaft und spürbar ist. Gezielte Übungen, Nahrungsergänzungsmittel oder eine ausgewogene Ernährung können Wunder bewirken, das Gedächtnis verbessern und die Leistungsfähigkeit steigern.
Welche Ernährung für Gedächtnis und Konzentration?
Es ist erwiesen, dass Vitamin B12-Mangel in manchen Fällen zu Gedächtnisproblemen führen kann. Um Ihr Gehirn zu schützen und Ihre Konzentration zu verbessern, sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an diesem Vitamin sind. Untersuchungen haben ergeben, dass 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag ausreichend sind. Lebensmittel, die reich an diesem Bestandteil sind, sind gepökeltes Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und Innereien.
Weitere Lebensmittel, die Gedächtnisverlust und geistigem Verfall vorbeugen können, sind Obst in Form von Beeren, Erdbeeren und Heidelbeeren. Diese können giftige Proteine aus dem Körper entfernen, die für Nervenschäden im Gehirn verantwortlich sind.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu stärken, empfiehlt sich auch die Einnahme von Vitamin E. Dieser Inhaltsstoff ist ein starkes Antioxidans, das zum Schutz der Nervenzellen im Gehirn beitragen kann. Ihre tägliche Ernährung sollte 15 Milligramm Vitamin E enthalten, das in Lebensmitteln wie Pflanzenöl, Mandeln, Spinat, Erdnüssen, Avocados und Karotten zu finden ist.
Welche Mineralien für Gedächtnis und Konzentration?
Wertvolle Mineralstoffe aus dieser Gruppe sind unter anderem Magnesium, Zink, Kalium, Eisen und Calcium. Wenn es vor allem um die Verbesserung des Gedächtnisses geht, ist Magnesium die beste Wahl. Es ist für die Beteiligung an den Prozessen der Leitung von Nervenimpulsen im Gehirngewebe verantwortlich. Es lohnt sich auch, zinkreiche Produkte zu verzehren: Muscheln, Mandeln, Bohnen und Weizenkeime. Zink steigert die intellektuelle Leistungsfähigkeit und beugt Altersdemenz vor.
Eine zusätzliche Supplementierung mit Ginseng-, Rosmarin-, Grüntee- oder Ginkgo-Biloba-Präparaten ist sehr empfehlenswert.
Welche Übungen für Gedächtnis und Konzentration?
Nicht nur eine richtige Ernährung und Nahrungsergänzung ist wichtig, sondern auch Übungen. Vor allem sollte man darauf achten, dass der Raum, in dem man sich aufhält, gut belüftet ist und die Temperatur nicht zu hoch oder zu niedrig ist. Bewegung oder ein Spaziergang sind ebenfalls empfehlenswert, da unser Gehirn so viel schneller mit Sauerstoff versorgt wird und wir effizienter arbeiten können.
Allerdings ist es auch wichtig, den Geist ständig zu trainieren, indem man Kreuzworträtsel löst, Wortspiele wie Scrabble spielt, liest oder Puzzles löst. All diese Aktivitäten halten unseren Geist für viele Jahre "frisch".
