Niacin ist auch als Vitamin B3 oder PP bekannt. Weniger Menschen wissen jedoch, dass Nikotinsäure auch Niacin ist. Es hat viele Funktionen im Körper, unter anderem für das Nervensystem und die Sexualhormone. Weitere interessante Funktionen von Vitamin PP sind die Stärkung des Selbstbewusstseins. Sein Mangel ist sehr lästig. Er kann eine ernste Gefahr für die Gesundheit darstellen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, bestimmte Produktgruppen in die Ernährung aufzunehmen, die den Körper mit dem notwendigen Vitamin versorgen.
Niacin - was ist das?
Niacin ist ein Vitamin mit großer Wirkung auf den Körper. Obwohl es eines der wenigen Vitamine ist, die der Körper selbst synthetisiert, sind die Mengen zu gering, um einen Mangel zu vermeiden. Deshalb ist es so wichtig, Niacin mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, die einen schnellen Ausgleich des Mangels ermöglichen. Niacin beeinflusst die Funktion des Gehirns und des peripheren Nervensystems. Eine der Folgen seines Mangels ist Pelagra. Obwohl die Krankheit selbst in der modernen Welt kein großes Problem mehr darstellt, leiden z. B. Alkoholiker immer noch unter ihr. Dieser Krankheit verdankt das Niacin seinen zweiten Namen, nämlich Vitamin PP (Antipelargikum).
Auswirkungen eines Niacinmangels
Niacinmangel äußert sich am häufigsten durch pelagisches Fieber. Dies wiederum hat viele unangenehme Auswirkungen. Dazu gehören Probleme mit dem Mund, insbesondere mit dessen Entzündung. Pelagra macht sich auch durch Hautprobleme bemerkbar. Raue und gerötete Haut, Bläschen auf der Haut, dunkelbraune Flecken am Hals, an den Händen und im Gesicht sind einige davon. Darüber hinaus wirkt sich die Krankheit auch auf das Verdauungssystem aus und verursacht Durchfall. Sie wirkt sich auch auf die Psyche aus und verursacht Schlaflosigkeit, allgemeine Schwäche und verschiedene psychische Störungen.
Niacin - wie wirkt es und wozu dient es?
Niacin hat aus kosmetischer Sicht unschätzbare Eigenschaften. Seine Wirkung auf die Haut betrifft nicht nur den Schutz vor Schuppenbildung. Dieses Vitamin dringt vor allem in die tieferen Schichten der Haut ein. Dadurch bekämpft es wirksam Probleme wie Aknepickel, Rauheit, Rötungen und Entzündungen. Vitamin PP wirkt auch als Leiter. Es ermöglicht anderen Nährstoffen, tiefer in die Haut einzudringen. Deshalb ist es ein häufiger Bestandteil von Kosmetika, insbesondere von Gesichts- und Körpercremes.
Vitamin PP hat auch einen großen Einfluss auf den guten Zustand der Haut. Es schützt die Haut vor dem Austrocknen aufgrund von Wasserverlusten. Niacin stoppt diesen Prozess. Es reguliert die Erneuerungsprozesse der Epidermis und stimuliert die Kollagenproduktion, was sich auf die Festigkeit der Haut auswirkt. Vitamin B3 wirkt als starkes Antioxidans. Es hemmt nicht nur die Bildung von freien Radikalen. Es schützt die Haut auch vor UV-Strahlung, die zum Alterungsprozess der Haut beiträgt. Niacin schützt vor Hyperpigmentierung und verhindert die Bildung neuer Hautläsionen. All dies führt zu einer glatteren, gesünderen und jünger aussehenden Haut.
Vitamin B3 wirkt sich auf die Nerven in einem sehr breiten Sinne aus. Es nimmt am Stoffwechsel von Fettsäuren, Kohlenhydraten und Aminosäuren teil. Es ist auch an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt, senkt den Cholesterinspiegel und erweitert die Blutgefäße. Es kann auch die toxischen Wirkungen von Medikamenten und anderen chemischen Verbindungen hemmen. Als stimmungsaufhellendes Vitamin unterstützt Niacin die Behandlung einiger psychischer Störungen, darunter Depressionen oder Schizophrenie.
Niacin ist an der Synthese von Sexualhormonen, einschließlich Cortisol, Insulin und Thyroxin, beteiligt.
Niacin bei Neurosen und Depressionen
Zahlreiche Studien belegen, dass eine Nahrungsergänzung mit Niacin eine wirksame Hilfe bei der Behandlung von Neurosen und Depressionen sein kann, denn psychische Leiden stehen oft in direktem Zusammenhang mit einer schlechten Ernährung und einem Mangel an bestimmten Vitaminen, insbesondere an Niacin. Diese Substanz fehlt vor allem im Organismus von Menschen, die mit Beschwerden wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Amnesie, chronischer Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Halluzinationen oder Angst vor Menschen zu kämpfen haben. Mit der richtigen Niacin-Supplementierung ist es möglich, giftige Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände zu vermeiden oder zu reduzieren. Ein hoher Niacingehalt in der Ernährung führt zu einer verbesserten Stimmung, reduziert unangenehme Symptome von Migräne und steigert sogar den Appetit. Es wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, baut Stress und Spannungen ab und mindert Angstgefühle. Dank Niacin werden wir in stressigen Situationen selbstbewusster, unser Selbstwertgefühl steigt und wir sind eher bereit, Herausforderungen anzunehmen.
Niacin mit Alkohol
Der Genuss von Alkohol, das Rauchen von Zigaretten und die Einnahme anderer Stimulanzien wirken sich negativ auf die Niacinmenge in unserem Körper aus. Während der Einnahme von Niacin ist es daher verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren, die die Aufnahme dieser Substanz behindern. Es wird jedoch empfohlen, bei einer Suchtbehandlung sehr große Mengen an Niacin einzunehmen. Alkoholabhängigen wird empfohlen, etwa zwei Jahre lang bis zu 12 Gramm Niacin pro Tag einzunehmen, nachdem sie ihren Arzt auf Kontraindikationen wie Zirrhose hingewiesen haben.
Niacin - where it occurs
Niacin is present in foods that can be easily introduced into the diet. These include poultry and pork meat, as well as liver. It is also found in plant products, namely potatoes and cereal products. It also appears in fish and peanuts. It is also found in mushrooms and eggs.
Niacin - how to take it
If you want to feel better, niacin is the answer. However, how many mg per day should you take? It all depends on age and gender. The norm for children oscillates between 6-12 mg. The distinction appears in slightly older children. Young girls should include niacin in their diet at a level of 12-15 mg, and boys slightly more, from 12 to 16 mg. Adult men, on the other hand, should not drop below 16 mg and women 14 mg. With pregnant women having an increased standard of up to 18 mg.
Niacin - which is the best
Niacin can be found in food products not as pure vitamin PP, but as nicotinic acid and its amide. Nicotinic acid is most often found in products of animal origin. On the other hand, products of plant origin are mainly nicotinic acid amide. Pure nicotinic acid has the best assimilability. This means that it is best to include animal products in the diet. In addition, it is nicotinic acid that dilates blood vessels and lowers cholesterol and lipid levels. Nicotinic acid amide does not have similar properties. For this reason, nicotinic acid is the best form of niacin to take, either directly from food or through external supplementation.
