Vitamin C, oder Ascorbinsäure, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung. Im Gegensatz zu vielen Tieren, ist der menschliche Körper nicht in der Lage, diese wertvolle Substanz selbst zu produzieren, so dass sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Obwohl es am häufigsten während einer Erkältung konsumiert wird, sind sich nur wenige Menschen seiner anderen gesundheitsfördernden Eigenschaften bewusst. Und davon gibt es viele.
Vitamin C - wofür ist es zuständig?
Ascorbinsäure hat einen großen Einfluss auf den Körper, und ihr Mangel ist sehr ernst. Ihr Vorhandensein ist notwendig für die Synthese von Kollagen, das für den ordnungsgemäßen Zustand des Bindegewebes verantwortlich ist. Ihm verdanken wir die Elastizität und Spannkraft von Haut, Knorpeln und Muskeln. Es pflegt den Bewegungsapparat, und sorgt dafür, dass wir viele Jahre lang fit bleiben.
Vitamin C beeinflusst die Neurotransmitter, und ist somit ein spezifischer Stabilisator der Psyche. Aus diesem Grund wird seine Einnahme für Menschen empfohlen, die mit Stimmungsschwankungen, Depressionen oder sogar depressiven Zuständen zu kämpfen haben. Es hilft, den Geist zu beruhigen und die Stimmung deutlich zu verbessern.
Einige Substanzen, wie Eisen, benötigen das Vorhandensein von Vitamin C, um richtig zu funktionieren. Es ist für die richtige Assimilation verantwortlich und erhöht die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist auch ein Aktivator von 8 Enzymen, die unter anderem an der Synthese von Adrenalin und Carnitin beteiligt sind.
Vitamin C - welche Wirkung hat es auf den Körper?
Vitamin C ist eine Substanz, die in der Medizin sehr bekannt ist. Bei einer Erkältung, ist es oft das erste, woran wir denken. Es wirkt auf das Immunsystem, erhöht die Widerstandskraft und minimiert das Risiko einer Infektion. Deshalb, ist sein angemessener Gehalt besonders wichtig in der Herbst- und Winterzeit, wenn das Infektionsrisiko deutlich steigt.
Sind die ersten Symptome bereits aufgetreten, kann Vitamin C auch Linderung verschaffen. Durch die Stimulierung des Immunsystems, hilft es, die Krankheit zu bekämpfen und ihre Dauer zu verkürzen. Die Erhöhung der Aktivität der weißen Blutkörperchen und des Interferons schützt vor weiteren Erkältungskrankheiten.
Das sind aber nicht die einzigen Wirkungen, die wir von dieser Substanz erwarten können. Was bewirkt Vitamin C?
- verlangsamt die Alterung- Vitamin C ist eines der stärksten und leistungsfähigsten Antioxidantien. Es minimiert die negativen Auswirkungen der freien Radikale auf den Körper, wodurch die Haut geschmeidig und prall wird, und die Faltenbildung deutlich reduziert wird. Die wohltuenden Eigenschaften von Vitamin C kommen auch den inneren Organen zugute, die dadurch widerstandsfähiger gegen Krankheiten werden.
- Erhaltung der Zahngesundheit- die Substanz schützt vor Karies, und stärkt auch Zahnfleisch und Zähne
- beschleunigte Wundheilung- Vitamin C verbessert die EpiDermal-Reparatur, so dass seine Ergänzung bei Schnittwunden und Verletzungen der Haut hilfreich sein kann
- Schutz vor UV-Strahlung- es ist eine spezifische Barriere gegen die schädlichen Auswirkungen der Sonne,verzögert die Hautalterung und schützt sie vor Krankheiten
Womit wird Vitamin C am besten aufgenommen?
Die Bioverfügbarkeit von Vitamin C wird durch seine Bioverfügbarkeit beeinflusst. Dieser Begriff bedeutet, welcher Anteil der Substanz in den allgemeinen Blutkreislauf gelangt und wie schnell dieser Prozess abläuft. Die Resorbierbarkeit eines Vitamins hängt vor allem von der Form ab, in der es eingenommen wird. Vitamin C in Form von Mineralascorbaten gilt als eines der am besten verwertbaren. Dabei handelt es sich vor allem um Natriumascorbat und Calciumascorbat.
Vitamin C - welches ist das beste?
Obwohl die Zufuhr der Stoffe durch abwechslungsreiche Mahlzeiten erfolgen sollte, deckt nicht jede Ernährung den Tagesbedarf. Außerdem, kann sich die benötigte Dosis bei Krankheit oder Schwäche erhöhen. In diesem Fall, ist es gut, über eine zusätzliche Supplementierung, nachzudenken, die einen Mangel ausgleicht. Welches Vitamin C ist die richtige Wahl?
Die Antwort auf diese Frage hängt in erster Linie von der Person und ihren Veranlagungen ab. Die Wirksamkeit von Vitamin C wird vor allem durch seine Assimilierbarkeit, bestimmt, so dass es sich lohnt, zu einer Substanz in Form von Ascorbaten zu greifen. Darüber hinaus sind, sie empfindlicher für den Magen, was sie perfekt für Menschen macht, die mit Magen-Darm-Problemen zu kämpfen haben.
Liposomales Vitamin C ist ebenfalls beliebt. Seine Verkapselung kann die Absorption um bis zu mehrere Prozent, erhöhen, so dass es zu einer der häufigsten Entscheidungen der Verbraucher geworden ist.
Vitamin C-Mangel - Symptome
Die Symptome eines Vitamin C-Mangels machen sich relativ schnell bemerkbar und sollten niemals ignoriert werden. Auch wenn die anfänglichen Symptome harmlos erscheinen mögen, so mindert ein über längere Zeit aufrechterhaltener niedriger Spiegel des Stoffes den Lebenskomfort erheblich. Die ersten Anzeichen treten bereits nach etwa einem Monat der Einnahme einer zu niedrigen Dosis des Vitamins auf. Was sind die Symptome eines Vitamin-C-Mangels?
- gewebeschwächung durch verminderte Kollagensynthese
- verlangsamte Wundheilung
- übermäßige Verhornung der Oberhaut
- Muskel- und Gelenkschmerzen pains
- weakening of
- lack of appetite
- deterioration of mood, depressive states
- scurvy
Proč užívat vitamin C?
Vitamin-C-Ergänzungen sind eine beliebte Lösung für Menschen, deren Ernährung den täglichen Bedarf an diesem wertvollen Stoff nicht deckt. Es wird auch von denjenigen verwendet, die über viele Jahre hinweg ein frisches und junges Aussehen bewahren, und daher von seinen antioxidativen Eigenschaften profitieren wollen. Ein Mangel an Vitamin C kann durch Genussmittel wie Zigaretten, aber auch durch häufigen Kaffee- und Teekonsum verursacht werden. Um einen Mangel zu vermeiden, können wir zu Vitamin C in Form eines Präparats, greifen, das für unser Wohlbefinden und ein gutes Funktionieren des Organismus sorgt.
Vitamin C - wo kommt es vor?
Die Aufnahme von Vitamin C sollte über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung erfolgen. Die aus der Nahrung stammende Substanz zeichnet sich durch eine hohe Assimilierbarkeit, aus, so dass wir uns über ihre Auswirkungen keine Sorgen machen müssen. Woher soll man Vitamin C nehmen?
- rosehips
- blackcurrants
- kiwi
- stRAWberries
- red currants
- sauerkraut
- red pepper
- broccoli
Es ist jedoch zu bedenken, dass Gemüse und Obst durch die Wärmebehandlung einen Großteil ihrer Eigenschaften verlieren. Um möglichst viele Vitamine und Mineralstoffe im Produkt zu erhalten, lohnt es sich, zum Beispiel, das Dampfgaren zu verwenden.
Verwendung von Vitamin C in der Kosmetik
Die Verwendung von Vitamin C in der Medizin überrascht niemanden, da diese Grundsubstanz schon seit der Antike zur Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt wird., Seine Verwendung im kosmetischen Bereich wird jedoch immer häufiger. Seine Beliebtheit verdankt es vor allem seinen antioxidativen Eigenschaften, die sich jede Frau wünscht.
Vitamin C für das Gesicht
Vitamin-C-Serum ist eines der Elemente, die in der Kosmetiktasche einer reifen Frau nicht fehlen dürfen. Es ist ein spezifisches Antioxidans, das die Wirkung der freien Radikale auf die Zellen neutralisiert. Es verhindert ihre Schädigung und ihr vorzeitiges Absterben, so dass wir uns viele Jahre lang an einem jungen Aussehen erfreuen können.
Vitamin C für das Gesicht kann auch in Form einer Creme verwendet werden. Die feuchtigkeitsspendende Formel, die mit dem wertvollen Stoff angereichert ist, stellt die Elastizität und Flexibilität wieder her, und regeneriert die Haut von innen heraus. Die regelmäßige Anwendung von Produkten mit Vitamin C verzögert sichtbar das Auftreten von Alterserscheinungen - Falten werden aufgefüllt, und die Bildung neuer Hohlräume wird deutlich reduziert.
Wer sollte Vitamin C einnehmen?
Vitamin C für Kinder
Besonders im Winter und Herbst sollten wir an Vitamin C für Kinder denken. Höhere Dosen dieser Substanz erhöhen die Immunität unserer Kinder, und minimieren das Risiko von Infektionen. Warum lohnt es sich, Ihren Kindern Vitamin C zu geben? Die Jüngsten sind bekannt für ihre kulinarischen Ansprüche, und weigern sich daher oft, gesunde Mahlzeiten zu essen, die reich an diesem Stoff sind. Um einen Mangel zu vermeiden, kann eine Supplementierung notwendig sein.
Vitamin C für Säuglinge
Säuglinge sind besonders anfällig für Vitamin-C-Mangel. Damit sie sich gut entwickeln können, ist es gut, eine Ergänzung in einer Form in Betracht zu ziehen, die sowohl wirksam als auch angenehm für beide Seiten ist. Sicherlich sollte man nicht zu Tabletten greifen. Bei Kleinkindern sind Vitamin-C-Tropfen die beste Lösung.
Vitamin C während der Schwangerschaft
Schwangerschaft und Stillen erhöhen den Bedarf an Vitamin C erheblich. Ein Mangel kann sich auf die Entwicklung des Babys auswirken, und zu gesundheitlichen Komplikationen führen. Wenn die Ernährung keine ausreichende Dosis der Substanz liefert, können Vitamin-C-Ergänzungen notwendig sein.
Vitamin C - wie wird es verwendet?
Vitamin-C-Pulver
L-Ascorbinsäure in loser Form ist die reinste Form von Vitamin C. Die einfache Art der Einnahme macht das Ergänzungsmittel gut geeignet für Kinder und ältere Menschen, die nicht gerne Tabletten schlucken. Auch die Assimilierbarkeit ist nicht ohne Bedeutung. Vitamin-C-Pulver wird schnell absorbiert, so dass seine Wirkung schon nach wenigen Anwendungen spürbar ist.
Vitamin-C-Tropfen
Dies ist die einfachste Art, Säuglingen und Kleinkindern den Stoff zu verabreichen. Vitamin C in Tropfenform kann der Lieblingsspeise oder dem Lieblingsgetränk zugesetzt werden.,Damit ist die Anwendung bei Kleinkindern kein Problem mehr.
Vitamin C - Dosierung. Wie hoch sollte die optimale Dosis sein?
Wie viel Vitamin C sollte ich täglich zu mir nehmen, um meinen Bedarf zu decken? Es wird geschätzt, dass die Dosis für einen durchschnittlichen Mann 90 mg/Tag und für eine Frau 75 mg/Tag beträgt. Die erforderlichen Mengen erhöhen sich, wenn bestimmte Genussmittel wie Zigaretten konsumiert werden. Raucher sollten etwa 35 mg/Tag mehr konsumieren als ein normaler Nichtraucher. Schwangere und stillende Frauen sollten ebenfalls an eine Vitamin-C-Ergänzung denken, da ihr Tagesbedarf um bis zu 40 mg ansteigen kann.
Bei der Einnahme von Vitamin C in Form von Tabletten,Pulver oder Tropfen, sollte die maximale Tagesdosis nicht überschritten werden. Es kommt häufig vor, dass sich die empfohlenen Mengen als zu niedrig erweisen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Dies ist insbesondere während einer Erkältung, zu beobachten, wenn unser Körper eine gestärkte Immunität benötigt. Für eine sichere Anwendung von Vitamin C, wird empfohlen, maximal 1000 mg/Tag einzunehmen.
