Für Menschen, die sehr hart trainieren, reicht die Ernährung allein möglicherweise nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, welche Nahrungsergänzungsmittel bei hartem Training verwendet werden sollten. Ist es notwendig, alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen?
Lage auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel
Auf dem Markt gibt es heute Nahrungsergänzungsmittel aller Art. Die Hersteller dieser Nahrungsergänzungsmittel garantieren die Wirkung der Produkte, die von Vitaminen bis zu Stacks reichen. Natürlich unterscheiden sich die Produkte im Nährwert und auch im Preis, so dass es sehr schwierig ist, die "besten" Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Ist es nicht notwendig, alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, um mehr Sport zu treiben? Alles hängt natürlich von den individuellen Zielen ab, aber man sollte nicht vergessen, dass ohne die richtige Ernährung und das richtige Training auch die teuersten Nahrungsergänzungsmittel nur Geldverschwendung sind.
Nahrungsergänzungsmittel bei erhöhtem Training
Kreatin gilt als das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Krafttrainings. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine angemessene Kreatinergänzung die Energie steigert, so dass ein Training mit höherer Intensität durchgeführt werden kann. Außerdem vergrößert Kreatin das Volumen der Muskelzellen und verbessert die Proteinsynthese im Körper. Kreatin kommt in Spuren in der Nahrung vor, daher sollte sich jeder, der hart und intensiv trainiert, mit diesem Ergänzungsmittel eindecken.
Molkenprotein ist das bei weitem am häufigsten gekaufte Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Sport treiben. Molkenproteinpulver ist ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel. Es ist erwähnenswert, dass das Proteinpräparat eine vollständige Proteinquelle ist, d. h. es enthält alle essenziellen Aminosäuren. Die Einnahme von Eiweißnahrung hängt vom Eiweißmangel in der Ernährung einer Person ab. Es wird empfohlen, sie mit oder zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Da Eiweiß schnell vom Körper aufgenommen wird, empfiehlt es sich, es sofort nach dem Aufwachen oder nach dem Training einzunehmen. Natürlich ist die Einnahme eines Proteinpräparats nicht notwendig. Wenn Sie die richtige Menge an Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, ist dies nicht notwendig. Es ist wichtig, die Zufuhr von Makronährstoffen nicht zu übertreiben. Der statistische Bedarf eines Trainierenden liegt zwischen 2 und 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Vitamine und Mineralstoffe sind keine übliche Nahrungsergänzung, aber sie sind notwendig, damit der Körper richtig funktionieren kann. Trainierende Menschen haben einen viel höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann für eine deutlich geringere Leistungsfähigkeit beim Training sowie für ein langsameres Muskelwachstum verantwortlich sein. Die wichtigsten Funktionen, die sie im Körper erfüllen, sind die Stärkung des Immunsystems, eine bessere Gesundheit und eine schnellere Regeneration. Die Kombination von Zink und Magnesium in der richtigen Menge trägt zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei.
Omega-3-Fettsäuren beschleunigen den Stoffwechsel
Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Prozess der Thermogenese zu stimulieren. Die systematische Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bewirkt, dass der Körper deutlich mehr Zucker aus den verzehrten Kohlenhydraten gewinnt. Omega-3-Fettsäuren können auch die Blutzirkulation unterstützen, wodurch unter anderem der Transport von Eiweiß und Kohlenhydraten ermöglicht wird. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in der richtigen Dosierung während des Fettabbaus oder des Masseaufbaus ist für den Körper sehr vorteilhaft.
BCAAs - verzweigtkettige Aminosäuren tragen zur schnellen Erholung des Muskelgewebes nach hartem Training bei, insbesondere wenn die Glykogenspeicher niedrig sind. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, sie werden also zum Aufbau neuer Protein-"Blöcke" verwendet.
Sind Nahrungsergänzungsmittel für mehr Bewegung notwendig?
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines jeden Trainierenden. Die Anzahl der einzunehmenden Nahrungsergänzungsmittel und ihre Dosierung hängen vom Ziel und dem Trainingsprogramm der Person ab. Deshalb ist es ratsam, vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln eine kompetente Person zu konsultieren, die Sie berät, welche Ergänzungsmittel Sie wirklich benötigen.
