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Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Förderung einer optimalen Gesundheit. Es ist eine schwierige Aufgabe, ohne die richtige Ernährungsweise gesund zu bleiben. Ein abwechslungsreicher Speiseplan muss auch den unverzichtbaren Mineralstoff Magnesium enthalten. Dieses oft übersehene Element spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelfunktion, der Regulierung des Blutdrucks und der Energieversorgung des Nervengewebes, neben anderen wichtigen biologischen Prozessen. Die weitreichenden Auswirkungen von Magnesium auf den Körper unterstreichen sein Potenzial, zahlreiche störende Symptome zu lindern, wenn die empfohlene Tagesdosis erreicht wird.
Magnesium - wofür ist es zuständig?
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Gesunderhaltung des Körpers. Es ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln verantwortlich, weshalb es besonders für Sportler und Menschen mit Muskelschmerzen oder -verspannungen von Vorteil ist. Außerdem kann Magnesiummangel zu Augenlidzuckungen führen, was zeigt, wie wichtig es ist, einen angemessenen Spiegel dieses Elements aufrechtzuerhalten.
Für Menschen, die ein stressiges Leben führen, ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels unerlässlich. Das Element ist entscheidend für die Konzentration und das Gedächtnis, so dass es für Personen, die vor wichtigen Prüfungen, Geschäftstreffen oder anderen Projekten stehen, von Vorteil ist. Ein Magnesiummangel kann zu Konzentrations- und Gedächtnisstörungen führen, was sich bei einem vollen Terminkalender nachteilig auswirken kann.
Magnesiumpräparate werden für Personen empfohlen, die ihren Körper aufgrund von Krankheit oder unregelmäßiger Ernährung nicht mit ausreichenden Dosen des Elements versorgen können. Ein angemessener Magnesiumspiegel trägt auch zur Verringerung des Risikos von Arteriosklerose und Typ-II-Diabetes sowie zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei, indem er den Kalziumspiegel beeinflusst. Daher ist es für einen gesunden Körper von entscheidender Bedeutung, auf einen angemessenen Magnesiumspiegel zu achten.
Magnesium und sein Mangel - woran liegt es?
Magnesiummangel kann trotz einer ausgewogenen Ernährung, die wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthält, auftreten. Bestimmte Erkrankungen sowie Schwangerschaft und Stillzeit können den Magnesiumbedarf im Körper erhöhen. Bei Personen, die regelmäßig Kaffee oder Tee trinken, besteht ebenfalls die Gefahr eines Magnesiummangels, da ein Übermaß an Koffein dazu führen kann, dass der Körper Magnesium ausscheidet.
Magnesiumergänzung - wer sollte es einnehmen?
Magnesium für Kinder
Der sich entwickelnde Körper eines Kleinkindes braucht besondere Pflege. Ein ausreichender Magnesiumspiegel hilft, die Konzentration aufrechtzuerhalten, beruhigt überaktive Kleinkinder und sorgt für ihr Wohlbefinden. Präparate in Form von Gelen oder Sprays lassen sich leicht verabreichen und regen das Kind an, den Mangel zu ergänzen.
Magnesium in der Schwangerschaft
Bei schwangeren und stillenden Frauen ist der Bedarf an Magnesium besonders hoch. Wenn die Ernährung nicht in der Lage ist, dem Körper die erforderliche Menge des Elements zuzuführen, sollte eine zusätzliche Supplementierung in Betracht gezogen werden.
Magnesium - Symptome eines Mangels
Magnesiummängel machen sich relativ schnell bemerkbar, können aber aufgrund ihrer Beschaffenheit lange Zeit ignoriert werden. Zu den ersten Symptomen gehören:
- Kopfschmerzen
- Schwächung der
- Ein Gefühl der ständigen Müdigkeit
- Reizbarkeit, Traurigkeit, melancholische Stimmung
- Wadenkrämpfe
- Zuckendes Augenlid
Wenn die Auswirkungen eines Magnesiummangels wiederkehren und lästig werden, ist es notwendig, den Magnesiumspiegel zu ergänzen. Es kann dem Körper durch eine geeignete Ernährung zugeführt werden, die reich an Produkten ist wie:
- Spinat
- Banane
- Haselnüsse
- Kakao
- Hülsenfrüchte
Magnesiumergänzungen können eine wirksame Lösung für diejenigen sein, die nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen können. Diese Ergänzungsmittel sind genau dosiert und können mit anderen Mineralien und Vitaminen kombiniert werden, um die Funktion des Körpers zu stärken. Kalium ist ein besonders beliebtes Mineral, das mit Magnesium kombiniert wird, da ein Mangel an dem einen zu einer schlechteren Aufnahme des anderen führen kann. Bei einem Mangel an einem der beiden Elemente empfiehlt es sich daher, auch den untrennbaren Begleiter zu ergänzen.
Neben Kalium ist auch Vitamin B6 eine hervorragende Ergänzung zu Magnesium, da es dessen Aufnahme unterstützt. Magnesium-B6-Ergänzungen sorgen für eine umfassende Wirkung, die für Menschen, die intensive geistige Arbeit leisten oder längerem Stress ausgesetzt sind, nützlich sein kann.
Magnesiumarten - welches ist das Beste?
Damit Magnesium seine Wirkung entfalten kann, ist die richtige Form entscheidend. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es am häufigsten zu finden:
- Magnesiumcitrat - ist eines der am häufigsten verwendeten Präparate. Es verdankt seine Stellung der ausgezeichneten Absorption, verursacht jedoch eine leichte Abschwächung des Körpers, weshalb es nicht von jedem verwendet werden sollte.
- Magnesiumglycinat - Es zeichnet sich durch seine hohe Absorptionsfähigkeit und damit Wirksamkeit aus. Im Gegensatz zu Citrat weist es keine abführenden Eigenschaften auf.
- Magnesiumcarbonat - ist eine Lösung für alle, die mit Verdauungsbeschwerden wie Reflux zu kämpfen haben. Trotz der Linderung der Symptome hat Magnesiumcarbonat eine eher geringe Absorptionsrate - nur 30%.