Para-Aminobenzoesäure – allgemein bekannt als PABA, und umgangssprachlich manchmal als Vitamin B10 bezeichnet – ist ein kleines organisches Molekül, das in der menschlichen Biochemie eine interessante und etwas zu Unrecht übersehene Rolle spielt. Technisch gesehen ist PABA kein Vitamin: Es ist nicht in dem Maße lebenswichtig wie Vitamine, und der Körper kann mit Hilfe von Darmbakterien begrenzte Mengen davon endogen produzieren. Dennoch ist es eine biologisch aktive Verbindung, die an mehreren wichtigen Prozessen beteiligt ist, eine lange Tradition in der topischen und oralen Anwendung hat und in einer Reihe von B-Komplex-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Zu verstehen, was PABA tatsächlich bewirkt – und dies von älteren Behauptungen zu trennen, die einer genauen Prüfung nicht standgehalten haben –, vermittelt ein klareres Bild davon, wann und warum es sinnvoll sein könnte, es in ein Ernährungsprogramm aufzunehmen.
Was ist PABA und wie wurde es entdeckt?
Para-Aminobenzoesäure (PABA) ist eine Aminobenzoesäure – eine organische Verbindung, die zur größeren Familie der aromatischen Säuren gehört. Sie wurde erstmals 1863 von Fischer synthetisiert und im frühen 20. Jahrhundert in biologischen Zusammenhängen charakterisiert. PABA ist strukturell mit mehreren wichtigen biologischen Molekülen verwandt: Es ist eine Vorstufe von Folsäure in Bakterien und Pflanzen (, die ihre eigene Folsäure aus PABA synthetisieren), und es bildet das strukturelle Gerüst des Anästhetikums Procain (, Novocain) und verwandter Lokalanästhetika.
Beim Menschen, ist PABA kein Vitamin im engeren Sinne – es gibt keine nachgewiesene Mangelkrankheit, keine von der EFSA oder anderen wichtigen Aufsichtsbehörden anerkannte empfohlene Zufuhrmenge, und der Körper nutzt PABA nicht als direkten Folsäurevorläufer (; Menschen können Folsäure nicht selbst synthetisieren und müssen sie über die Nahrung aufnehmen). Insbesondere, wirken Sulfonamide und TiB Iotika genau dadurch, dass sie PABA nachahmen und dessen Verwendung bei der bakteriellen Folatsynthese blockieren – ein Mechanismus, der in menschlichen Zellen keine entsprechende Rolle spielt. Die Bezeichnung von PABA als „Vitamin B10“ ist eher historisch bedingt als eine aktuelle wissenschaftliche Klassifizierung.
Die Funktionen von PABA im Körper
Trotz seines Status als nicht essentielles Vitamin, ist PABA an mehreren biologischen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt:
- Rolle als Cofaktor im Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel — PABA ist ein Bestandteil von Folsäure, wie sie in Bakterien und Pflanzen vorkommt, beim Menschen wirkt es jedoch in einem breiteren Spektrum als Teilnehmer am Aminosäure- und Proteinstoffwechsel, und unterstützt Stoffwechselwege, die sich mit der Aktivität von B-Vitaminen überschneiden
- Antifibrotische Wirkung — Die klinisch am besten dokumentierte Anwendung von oralem PABA ist die Behandlung fibrotischer Hauterkrankungen; Kalium-para-aminobenzoat (Potaba) wurde untersucht und klinisch bei Erkrankungen wie Sklerodermie Derma und der Peyronie-Krankheit, eingesetzt, bei denen angenommen wird, dass es die übermäßige Kollagenablagerung hemmt
- Unterstützung der Haut- und Haargesundheit — PABA ist an Stoffwechselwegen beteiligt, die für die Haarstruktur und die Hautintegrität relevant sind; einige ältere Forschungsergebnisse deuteten auf eine mögliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Pigmentierung hin, obwohl die Belege dafür, dass oral eingenommenes PABA bei gesunden Personen graues Haar rückgängig macht, begrenzt sind
- Unterstützung von Darm und Immunsystem — als Produkt der Darmbakterienaktivität, trägt PABA zum Stoffwechselmilieu des Darms bei; seine antibakteriellen Eigenschaften sind seit langem bekannt, und seine strukturelle Ähnlichkeit mit Sulfonamiden könnte für bestimmte Darmpathogene von Bedeutung sein
- UV-Lichtschutz (topische Anwendung) — PABA gehörte zu den ersten UV-absorbierenden Verbindungen, die in kommerziellen Sonnenschutzmitteln verwendet wurden und UVB-Strahlung wirksam absorbieren. Allerdings, wurde topisches PABA in modernen Sonnenschutzformulierungen weitgehend eingestellt, da es dazu neigt, allergische Kontaktdermatitis zu verursachen Derma und Flecken auf der Kleidung zu hinterlassen
Nahrungsquellen für PABA
PABA ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, obwohl es in der Regel nicht gemessen oder in Standard-Nährwertdatenbanken aufgeführt wird, da es nicht als essenzieller Nährstoff eingestuft ist. Zu den Lebensmitteln, die nennenswerte Mengen enthalten, gehören:
- Innereien — Leber gehört zu den reichhaltigeren tierischen Quellen
- Vollkornprodukte und Weizenkeime — gehören zu den besseren pflanzlichen Quellen
- Bierhefe — wird seit jeher als PABA-Quelle in der Ernährung genutzt
- Pilze — tragen neben anderen B-Vitamin-verwandten Verbindungen zur PABA-Aufnahme bei
- Blattgemüse und Sonnenblumenkerne — liefern Spurenmengen
- Fleisch und Milchprodukte — rotes Fleisch, Milch, und Joghurt enthalten geringe Mengen
Da der Tagesbedarf gering ist — auf wenige Milligramm geschätzt und nicht offiziell festgelegt — ist ein Mangel im herkömmlichen Sinne bei Personen mit abwechslungsreicher Ernährung selten. PABA wird auch von Darmbakterien, gebildet, was die körpereigene Versorgung ergänzt. Entdecken Sie unsere Vitamin-B-Kollektion für B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel, die PABA neben der gesamten B-Vitamin-Familie enthalten. Anzeichen eines PABA-Mangels Da PABA nicht als essentielles Vitamin eingestuft ist, ist der Begriff „Mangel“ weniger klar definiert als bei Vitaminen mit festgelegten Bedarfswerten. Allerdings, wurde eine unzureichende PABA-Zufuhr – insbesondere im Zusammenhang mit einem allgemeineren B-Vitamin-Mangel – mit einigen beobachtbaren Veränderungen in Verbindung gebracht. Dazu gehören vorzeitiges Ergrauen und erhöhte Haarbrüchigkeit, trockene Haut und Anfälligkeit TiB für bestimmte Hauterkrankungen, sowie Müdigkeit oder Stimmungsstörungen, die sich mit den allgemeinen Symptomen eines B-Vitamin-Mangels überschneiden. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Anzeichen unspezifisch sind und weitaus eher auf einen Mangel an Folsäure, B12, Biotin oder anderen B-Vitaminen hindeuten als auf einen spezifischen PABA-Mangel.
Der Einsatz von Antibiotika – insbesondere Sulfonamide und Breitbandantibiotika, die die Darmflora verändern – kann die endogene PABA-Produktion durch Störung der Darmbakterien verringern. Dies ist ein Kontext, in dem es sinnvoll sein kann, auf die PABA-Zufuhr durch ein B-Komplex-Präparat zu achten.
[tip: PABA wird am besten in Gegenwart anderer B-Vitamine, Vitamin C, und ausreichender Nahrungsfette resorbiert. Kaffee und Alkohol können die Aufnahme verringern. Die meisten B-Komplex-Präparate, die PABA enthalten, liefern es in Dosierungen von 25–100 mg – was deutlich innerhalb des Bereichs liegt, der ohne Sicherheitsbedenken für die allgemeine Nahrungsergänzung untersucht wurde.]Dosierung und Sicherheit
In der EU oder von der EFSA wurde keine offizielle empfohlene Tagesdosis für PABA festgelegt. Typische Dosierungen in B-Komplex-Präparaten liegen zwischen 10 mg und 100 mg pro Portion. In diesen Dosierungen, wird PABA von der überwiegenden Mehrheit der Menschen gut vertragen. Höhere Dosierungen – im Grammbereich, wie sie klinisch bei fibrotischen Erkrankungen eingesetzt werden (Potaba wird typischerweise in einer Dosierung von 12 g/Tag in aufgeteilten Dosen unter ärztlicher Aufsicht verabreicht) – weisen ein anderes Sicherheitsprofil auf, mit dem Potenzial für gastrointestinale Nebenwirkungen und, bei sehr hohen Dosierungen, Hepatotoxizität.
Für die allgemeine Nahrungsergänzung, stellt PABA in den Dosierungen, wie sie in Standard-B-Komplex-Produkten enthalten sind, kein nennenswertes Sicherheitsrisiko dar. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, sollte es umsichtig und in angemessenen Dosierungen angewendet werden. Schwangere Frauen, die mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sich bewusst sein, dass sich der Gehalt an B-Vitaminen in verschiedenen Produkten überschneiden kann – es empfiehlt sich daher, die Gesamtzufuhr aller gleichzeitig eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen.
[warning: Eine hochdosierte PABA-Supplementierung (in Dosierungen im Grammbereich, wie sie bei fibrotischen Erkrankungen) eingesetzt wird, sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In solchen Dosierungen, kann PABA Übelkeit, Appetitlosigkeit, und in seltenen Fällen Lebertoxizität verursachen. Standarddosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln (von 25–100 mg) bergen diese Risiken nicht. PABA-haltige UNS Sonnenschutzmittel wurden mit Kontaktallergien in Verbindung gebracht; topische Formulierungen werden in modernen Produkten weitgehend vermieden. Personen mit einer Allergie gegen Sulfonamid-Medikamente oder Lokalanästhetika, die strukturell mit PABA verwandt sind, sollten Vorsicht walten lassen und vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren.]PABA im Kontext der B-Vitamin-Familie
Der praktischste Kontext für die Einnahme von PABA ist als Teil einer umfassenden B-Komplex-Formulierung – wo seine Beiträge zum Proteinstoffwechsel und zur Gesundheit von Haut undHaargesundheit die bewährten Wirkungen von Folsäure, B12, Riboflavin, Biotin, und Pantothensäure ergänzen. Zwar hat die eigenständige PABA-Supplementierung ihren Platz für spezifische Anwendungen, doch werden die meisten Menschen, die an den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen von PABA interessiert sind, feststellen, dass ein Vollspektrum-B-Komplex, der alle mit B-Vitaminen verwandten Verbindungen abdeckt, ein umfassenderer und ausgewogenerer Ansatz ist. Unsere Haar-, Haut- und Nagel-Nahrungsergänzungsmittel-Kollektion umfasst Produkte, die speziell zur Unterstützung der Ernährungsbedürfnisse von Haut und Haaren entwickelt wurden.
[products: now-foods-paba-500-mg-100-capsules]Für eine umfassende B-Vitamin-Unterstützung einschließlich PABA neben Folsäure, B12, Biotin, und der gesamten B-Komplex-Familie:
[products: now-foods-b-50-100-veg-capsules, aliness-vitamin-b-complex-b-50-100-veg-capsules, solgar-b-complex-50-100-veg-capsules, jarrow-formulas-b-right-optimized-b-complex-100-veg-capsules, doctors-best-fully-active-b-complex-with-quatrefolic-30-veg-capsules, formeds-bicaps-b-complex-120-capsules][note: Alle Medpak-Produkte werden aus der Europäischen Union versandt Hipp, was eine schnelle und zuverlässige Lieferung in ganz Europa ohne Zollgebühren oder Einfuhrkomplikationen gewährleistet.]
